本周，在 futbollab，我们想告诉您在训练周期间理想的饮食方式是什么，无论是为您自己还是为您的团队成员提供建议，我们相信您会得到一些有用的建议。
饮食直接影响我们的表现，因此我们必须注意训练和比赛期间消耗的食物，因为它们会影响我们在训练和/或比赛中的表现。
显然，均衡饮食、保持系统良好的水分水平至关重要，以避免疲劳并促进良好的恢复。因此，有计划的饮食是最好的解决方案，也是能够在整个90分钟的比赛中保持场上高性能的最大秘诀。
⚠ 重要 ⚠
并非所有玩家都一样！ 我们必须非常清楚 每个玩家都是一个世界 因此，没有一种饮食可以满足所有球员的需求。
我们的球员必须知道他们的个人营养目标是什么，以及应该遵循什么饮食策略来实现这些目标。此外，每个球员的需求都会随着赛季的变化而变化，因此球员必须灵活适应这些情况。
如前所述 费利佩·德尔瓦莱·帕斯夸尔, 负责营养 塞维利亚足球俱乐部, “你像训练一样比赛，像吃饭一样比赛。”.
关键是获得正确的能量以保持我们的身体健康和最佳表现。吸收多余的能量会增加我们的身体脂肪，但如果我们摄入的能量少于应有的能量，我们的表现可能会下降，并可能导致受伤和/或疾病。碳水化合物为您的肌肉和大脑提供应对训练和比赛压力所需的燃料。重要的是，我们知道每个球员适合什么食物，以及他们应该吃的量以及何时吃，这样我们就可以满足他们的碳水化合物需求。
饮食
如果我们想要优化训练结果，并让我们的足球运动员在训练和其他活动期间以及之间实现快速更好的恢复，我们必须考虑哪种食物最适合每种情况。
精心挑选的饮食可以为所有运动员带来许多好处，其中包括：
- 获得并保持理想的体重和身体状况。
- 充满信心，因为他们会为比赛做好充分准备。
- 定期在比赛中取得优异表现。
- 减少伤害和疾病及其风险。
- 能够让食物成为一种享受，而不需要成为一种限制。主要是在社交活动中。
问题是，许多教练不知道什么是最适合球员的饮食，或者没有考虑到营养，因此，球员也不知道这些优势，永远无法满足他们的营养目标，在某些情况下甚至没有建立这些目标。这可能会导致一些问题或困难，其中最常见的是：
- 食物和饮料的准备不足，配料和数量选择不当。
- 购物时，尤其是外出就餐时，产品和食物的选择不佳。
- 非常忙碌的生活方式，使得很难消耗适当的食物。
- 出行非常频繁。
- 运动营养知识匮乏或过时。
- 不加区别地为运动员使用补充剂和食品。
考虑到所有这些 完美的一餐会是什么样的？
笔记： 请记住，每个球员都是不同且独特的，根据要实现的目标有不同的目标和不同的需求，因此在开始任何饮食之前，应与营养师进行审查。
这里我们给大家举个例子：
- 传入： 沙拉或汤。
- 第一门课程： 扁豆配米饭和蔬菜。
- 第二门课程： 三文鱼配烤土豆和沙拉。
- 甜点： 一块水果或乳制品（酸奶/凝乳/八宝粥）。
- 面包： 我们建议面包是全麦面包或由一些低精制谷物面粉制成的面包，因为它比白面包提供更多的纤维。
- 喝： 好而熟悉的水。但也不要过量，因为进餐时喝大量的水会稀释胃液，并会减慢消化速度，导致沉重感。
而你，在训练时是否对球员的营养给予必要的关注？
如果您想提高团队绩效，请不要再犹豫。