هذا الأسبوع في FutbOllab نريد أن نخبرك ما هي الطريقة المثالية للتغذية أثناء أسبوع التدريب، إما لك أو لتقديم المشورة لأعضاء فريقك، نحن متأكدون من أنك ستحصل على بعض النصائح المفيدة.
النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على أدائنا، لذلك يجب أن نكون على علم بالأطعمة المستهلكة أثناء التدريب والمنافسة، لأنهم سيؤثرون على أدائنا في التدريب و/أو الحزب.
من الواضح أنه من الضروري إطعامها بطريقة متوازنة، والحفاظ على مستوى جيد من ترطيب النظام لتجنب التعشيد وتفضيل الشفاء الجيد. لذلك، فإن الغذاء المخطط هو الحل الأفضل والأكبر سريا لتتمكن من تحمل أداء عال في هذا المجال أكثر من 90 دقيقة من المباراة.
محتويات
⚠ مهم ⚠.
ليس كل اللاعبين متساوون! يجب أن نكون واضحين جدا كل لاعب عالم لذلك ليس هناك نظام غذائي واحد لجميع اللاعبين.
يجب أن يعرف لاعبوننا ما هي أهدافهم الغذائية الفردية وما ينبغي اتباع استراتيجية الأغذية لتحقيق هذه الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، احتياجات كل تغيير لاعب وفقا للمحطة، لذلك يجب أن يكون اللاعبون مرنا لاستيعاب هذه الظروف.
كما أكد فيليبي ديل فالي باساسوي، التغذية المسؤولة إشبيلية FC.، "يتم تنافسه على أنه مدرب ولعبه أثناء تناول الطعام.".
المفتاح هو استلام المبلغ الصحيح من الطاقة للحفاظ على صحة الجسم وأن أدائنا هو الأمثل. إن امتصاص زيادة الطاقة سوف تولد زيادة في الدهون في الجسم، ولكن، إذا استوعمنا أقل مما يجب علينا أن ننخفض، فإننا قادرون على توليد الإصابات و/أو الأمراض. توفر الكربوهيدرات العضلات والدماغ من الوقود الذي يحتاجون إليه لمواجهة الإجهاد للتدريب والمسابقات. من المهم أن نعرف المواد الأطعمة لكل لاعب، إلى جانب المبلغ الذي يتعين عليهم تناوله والوقت للقيام بذلك، بهذه الطريقة يمكننا أن نلتقي احتياجات الكربوهيدرات الخاصة بهم.
النظام الغذائي
إذا كنا نريد تحسين نتائج التدريبات لدينا والحصول على استرداد موجه وأفضل من لاعبي كرة القدم لدينا أثناء التمارين والأنشطة الأخرى التي يجب أن نأخذها في الاعتبار ما هو الطعام هو الأمثل لكل حالة.
يوفر نظام غذائي تم اختياره جيدا العديد من الفوائد لكل شيء وجميع الرياضيين، بعضهم:
- الحصول والحفاظ على الوزن وحالة مادية مثالية.
- الثقة، لأنها ستصل إلى استعدادا جيدا للعبة.
- الحصول على أداء عال في المباريات على أساس منتظم.
- تقليل الإصابات والأمراض ومخاطرهم.
- القدرة على جعل الطعام أيضا التمتع، لا حاجة لذلك قيود. أساسا في الأحداث الاجتماعية.
المشكلة هي أن العديد من المدربين لا يعرفون ما هو أفضل نظام غذائي لاعبيها أو لا يأخذ في الاعتبار الطعام، لذلك، لا يعرف اللاعبون هذه المزايا إما ولا تفي بأهدافهم الغذائية، وفي بعض الحالات أو تأسيسهم وبعد هذا يمكن أن يسبب بعض المشاكل أو الصعوبات، من بين الأكثر شيوعا هم:
- عدم كفاية إعداد الوجبات والمشروبات، مما يجعل مجموعة مختارة سيئة من المكونات والكميات.
- اختيار سيء من المنتجات والطعام عند التسوق وخاصة عندما تأكل بعيدا عن المنزل.
- نمط حياة مشغول جدا، مما يجعل من الصعب استهلاك الأطعمة المناسبة.
- رحلات متكررة جدا.
- معرفة منخفضة أو قديمة من التغذية الرياضية.
- الاستخدام العشوائي للمكملات الغذائية والوجبات للرياضيين.
وجود كل هذا في الاعتبار كيف ستكون وجبة مثالية؟
ملاحظة: تذكر أن كل لاعب مختلف وفريد من نوعه، بأهداف مختلفة واحتياجات مختلفة وفقا للهدف لتحقيقه، لذلك قبل بدء أي نظام غذائي، يجب إجراء استعراض بجانب طبيب التغذية.
نقدم لكم هنا مثالاً:
- وارد: سلطة أو شوربة.
- الحلقة الدراسية الاولى: عدس مع أرز و خضروات.
- الدورة الثانية: سلمون مشوي مع بطاطا مع سلطة.
- حلوى: قطعة فاكهة أو منتج ألبان (زبادي/خثارة/أرز باللبن).
- خبز: نوصي بأن يكون الخبز من الحبوب الكاملة أو بعض دقيق الحبوب غير المكرر ، لأنه سيوفر أليافًا أكثر بكثير من الخبز الأبيض.
- يشرب: الماء الجيد والمعروف. لكن بدون إساءة استخدامها ، لأن شرب الكثير من الماء في وقت الطعام يخفف من عصارة المعدة ويمكن أن يبطئ عملية الهضم ، مما يسبب الثقل.
وأنت ، هل تولي الاهتمام اللازم لتغذية لاعبي كرة القدم عند التدريب؟
إذا كنت ترغب في تحسين أداء فريقك ، فلا تتردد