Cette semaine au futbollab nous voulons vous parler de la façon idéale de vous nourrir pendant la semaine d'entraînement, que ce soit pour vous-même ou pour conseiller les membres de votre équipe, nous sommes sûrs que vous obtiendrez des conseils utiles.
Le régime alimentaire affecte directement nos performances, nous devons donc être conscients des aliments consommés pendant l'entraînement et la compétition, car ils affecteront nos performances à l'entraînement et/ou au match.
Évidemment, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée, en maintenant un bon niveau d'hydratation dans le système pour éviter la fatigue et favoriser une bonne récupération. Par conséquent, un régime alimentaire planifié est la meilleure solution et le plus grand secret pour pouvoir maintenir des performances élevées sur le terrain tout au long des 90 minutes du match.
Contenu
⚠ IMPORTANT ⚠
Tous les joueurs ne sont pas pareils ! Nous devons être très clairs sur le fait que chaque joueur est un monde il n'y a donc pas de régime unique pour les besoins de tous les joueurs.
Nos joueurs doivent savoir quels sont leurs objectifs nutritionnels individuels et quelle stratégie alimentaire doit être suivie pour atteindre ces objectifs. De plus, les besoins de chaque joueur changent avec les saisons, les joueurs doivent donc être flexibles pour s'adapter à ces circonstances.
Comme indiqué Philippe de la Vallée Pascual, chef de l'alimentation FC Séville, "Vous concourez comme vous vous entraînez et vous jouez comme vous mangez.".
La clé est de recevoir la bonne quantité d'énergie pour garder notre corps en bonne santé et fonctionner de manière optimale. Absorber un excès d'énergie générera une augmentation de notre graisse corporelle, mais si nous consommons moins que nous ne le devrions, il est probable que nos performances diminuent, ce qui peut entraîner des blessures et/ou des maladies. Les glucides fournissent à vos muscles et à votre cerveau le carburant dont ils ont besoin pour faire face au stress de l'entraînement et de la compétition. Il est important que nous sachions quels sont les aliments pour chaque joueur, ainsi que la quantité qu'ils doivent manger et quand le faire, de cette façon nous pouvons répondre à leurs besoins en glucides.
LE RÉGIME
Si nous voulons optimiser les résultats de notre entraînement et obtenir une récupération rapide et meilleure de nos footballeurs pendant et entre les exercices et autres activités, nous devons prendre en compte quels aliments sont optimaux pour chaque cas.
Une alimentation bien choisie offre de nombreux avantages à tous les athlètes, dont certains sont :
- Obtenir et maintenir un poids et une condition physique idéaux.
- Confiance, puisqu'ils arriveront bien préparés pour le match.
- Obtenez régulièrement de hautes performances dans les matchs.
- Réduire les blessures et les maladies et leurs risques.
- Pouvoir faire de la nourriture un plaisir également, sans qu'il soit nécessaire que ce soit une restriction. Principalement lors d'événements sociaux.
Le problème est que de nombreux entraîneurs ne savent pas quelle est la meilleure alimentation pour leurs joueurs ou ne tiennent pas compte de la nutrition, par conséquent, les joueurs ne connaissent pas non plus ces avantages et n'atteignent jamais leurs objectifs nutritionnels, et dans certains cas les établissent même. Cela peut causer des problèmes ou des difficultés, parmi les plus courants sont :
- Mauvaise préparation des aliments et des boissons, faisant une mauvaise sélection des ingrédients et des quantités.
- Mauvaise sélection de produits et de nourriture lors des achats et surtout au restaurant.
- Mode de vie très occupé, ce qui rend difficile la consommation d'aliments appropriés.
- Déplacements très fréquents.
- Connaissances faibles ou dépassées de la nutrition sportive.
- Utilisation aveugle de suppléments et d'aliments pour sportifs.
Gardant tout cela à l'esprit A quoi ressemblerait un repas parfait ?
REMARQUE: N'oubliez pas que chaque joueur est différent et unique, avec des objectifs différents et des besoins différents selon l'objectif à atteindre, donc avant de commencer tout régime, un bilan doit être effectué avec un nutritionniste.
Ici, nous vous apportons un exemple :
- Entrant : Salade ou soupe.
- Entrée: Lentilles avec riz et légumes.
- Deuxième plat: Saumon au four avec pommes de terre avec salade.
- Dessert: Morceau de fruit ou produit laitier (yaourt/caille/riz au lait).
- Pain: Nous recommandons que le pain soit de grains entiers ou de farine de céréales non raffinée, car il fournira beaucoup plus de fibres que le pain blanc.
- Boire: l'eau bonne et bien connue. Mais sans en abuser, car boire beaucoup d'eau au moment des repas dilue les sucs gastriques et peut ralentir la digestion, provoquant des lourdeurs.
Et vous, portez-vous l'attention nécessaire à l'alimentation de vos footballeurs lors des entraînements ?
Si vous souhaitez améliorer les performances de votre équipe, n'hésitez pas