Esta semana no futbollab queremos dizer-lhe qual a forma ideal de se alimentar durante a semana de treino, seja para si ou para aconselhar os membros da sua equipa, temos a certeza que receberá alguns conselhos úteis.
A alimentação afeta diretamente o nosso desempenho, por isso devemos estar atentos aos alimentos consumidos durante os treinos e competições, pois eles afetarão o nosso desempenho nos treinos e/ou jogos.
Obviamente é fundamental fazer uma alimentação balanceada, mantendo um bom nível de hidratação do organismo para evitar o cansaço e promover uma boa recuperação. Portanto, uma dieta planejada é a melhor solução e o maior segredo para conseguir manter o alto rendimento em campo ao longo dos 90 minutos de jogo.
Conteúdo
⚠IMPORTANTE⚠
Nem todos os jogadores são iguais! Temos que deixar bem claro que cada jogador é um mundo portanto não existe uma dieta única para as necessidades de todos os jogadores.
Nossos jogadores devem saber quais são seus objetivos nutricionais individuais e qual estratégia alimentar deve ser seguida para atingir esses objetivos. Além disso, as necessidades de cada jogador mudam com a temporada, por isso os jogadores devem ser flexíveis para acomodar essas circunstâncias.
Como afirmado Felipe del Valle Pascual, responsável pela nutrição Sevilha FC, “Você compete como treina e joga como come.”.
O segredo é receber a quantidade correta de energia para manter nosso corpo saudável e nosso desempenho ideal. Absorver o excesso de energia irá gerar um aumento na nossa gordura corporal, mas se consumirmos menos do que deveríamos, o nosso desempenho poderá diminuir, podendo causar lesões e/ou doenças. Os carboidratos fornecem aos músculos e ao cérebro o combustível necessário para lidar com o estresse do treinamento e da competição. É importante sabermos quais são os alimentos de cada jogador, a quantidade que deve comer e quando fazê-lo, desta forma poderemos satisfazer as suas necessidades de hidratos de carbono.
A DIETA
Se quisermos otimizar os resultados do nosso treino e conseguir uma recuperação rápida e melhor dos nossos jogadores de futebol durante e entre os exercícios e outras atividades, devemos ter em conta quais os alimentos ideais para cada caso.
Uma dieta bem selecionada oferece muitos benefícios a todos os atletas, alguns deles são:
- Obter e manter um peso e condição física ideais.
- Confiança, pois chegará bem preparado para o jogo.
- Obtenha alto desempenho nas partidas regularmente.
- Reduzir lesões e doenças e o risco delas.
- Poder também fazer da comida um prazer, sem que ela precise ser uma restrição. Principalmente em eventos sociais.
O problema é que muitos treinadores não sabem qual a melhor alimentação para os seus jogadores ou não têm em conta a nutrição, portanto, os jogadores também não conhecem essas vantagens e nunca conseguem satisfazer os seus objetivos nutricionais, e em alguns casos nem mesmo estabelecê-los. Isso pode causar alguns problemas ou dificuldades, entre os mais comuns estão:
- Preparação inadequada de alimentos e bebidas, fazendo má seleção de ingredientes e quantidades.
- Má seleção de produtos e alimentos nas compras e principalmente nas refeições fora de casa.
- Estilo de vida muito agitado, dificultando o consumo de alimentos adequados.
- Viagens muito frequentes.
- Conhecimento baixo ou desatualizado sobre nutrição esportiva.
- Uso indiscriminado de suplementos e alimentos por atletas.
Levando tudo isso em conta Como seria uma refeição perfeita?
OBSERVAÇÃO: Lembre-se que cada jogador é diferente e único, com objetivos e necessidades diferentes dependendo do objetivo a ser alcançado, por isso antes de iniciar qualquer dieta deve ser feita uma avaliação com um nutricionista.
Aqui trazemos um exemplo:
- Entrada: Salada ou sopa.
- Primeiro curso: Lentilhas com arroz e legumes.
- Segundo curso: Salmão com batata assada e salada.
- Sobremesa: Pedaço de fruta ou laticínio (iogurte/coalhada/arroz doce).
- Pão: Recomendamos que o pão seja integral ou feito com alguma farinha de cereal pouco refinada, pois fornecerá muito mais fibras do que o pão branco.
- Bebida: a água boa e familiar. Mas sem exagerar, pois beber muita água nas refeições dilui o suco gástrico e pode retardar a digestão, causando peso.
E você, presta a atenção necessária à alimentação dos seus jogadores de futebol durante os treinos?
Se você quer melhorar o desempenho da sua equipe, não hesite mais.