Diese Woche möchten wir Ihnen bei futbollab sagen, wie Sie sich während der Trainingswoche ideal ernähren, ob für Sie selbst oder zur Beratung der Mitglieder Ihres Teams, wir sind sicher, dass Sie einige nützliche Ratschläge erhalten werden.
Die Ernährung wirkt sich direkt auf unsere Leistung aus. Daher müssen wir uns der während des Trainings und des Wettkampfs verzehrten Lebensmittel bewusst sein, da diese unsere Leistung im Training und/oder bei Spielen beeinflussen.
Natürlich ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und einen guten Flüssigkeitsgehalt des Körpers aufrechtzuerhalten, um Müdigkeit vorzubeugen und eine gute Erholung zu fördern. Daher ist eine geplante Diät die beste Lösung und das größte Geheimnis, um über die gesamten 90 Minuten des Spiels eine hohe Leistung auf dem Spielfeld aufrechtzuerhalten.
Inhalt
⚠ WICHTIG ⚠
Nicht alle Spieler sind gleich! Das müssen wir ganz klar sagen Jeder Spieler ist eine Welt Daher gibt es keine einzige Diät, die den Bedürfnissen aller Spieler gerecht wird.
Unsere Spieler müssen wissen, was ihre individuellen Ernährungsziele sind und welche Ernährungsstrategie verfolgt werden sollte, um diese Ziele zu erreichen. Darüber hinaus ändern sich die Bedürfnisse jedes Spielers mit der Saison, daher müssen die Spieler flexibel sein, um sich an diese Umstände anzupassen.
Wie gesagt Felipe del Valle Pascual, verantwortlich für die Ernährung FC Sevilla, „Man konkurriert wie man trainiert und spielt wie man isst.“.
Der Schlüssel liegt darin, die richtige Menge an Energie zu erhalten, um unseren Körper gesund und unsere Leistung optimal zu halten. Die Aufnahme überschüssiger Energie führt zu einer Zunahme unseres Körperfetts. Wenn wir jedoch weniger zu uns nehmen, als wir sollten, ist es wahrscheinlich, dass unsere Leistungsfähigkeit abnimmt, was möglicherweise zu Verletzungen und/oder Krankheiten führen kann. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit dem Treibstoff, den sie benötigen, um den Stress von Training und Wettkampf zu bewältigen. Es ist wichtig, dass wir wissen, welche Nahrungsmittel für jeden Spieler geeignet sind, wie viel er essen sollte und wann er dies tun sollte, damit wir seinen Kohlenhydratbedarf decken können.
DIE DIÄT
Wenn wir die Ergebnisse unseres Trainings optimieren und eine schnelle und bessere Erholung unserer Fußballer während und zwischen den Übungen und anderen Aktivitäten erreichen wollen, müssen wir berücksichtigen, welche Lebensmittel jeweils optimal sind.
Eine gut ausgewählte Ernährung bietet allen Sportlern viele Vorteile, einige davon sind:
- Erreichen und halten Sie ein ideales Gewicht und eine ideale körperliche Verfassung.
- Selbstvertrauen, denn sie werden gut vorbereitet zum Spiel kommen.
- Erzielen Sie regelmäßig Höchstleistungen in Spielen.
- Reduzieren Sie Verletzungen und Krankheiten sowie deren Risiko.
- Essen auch zum Genuss machen können, ohne dass es einer Einschränkung bedarf. Hauptsächlich bei gesellschaftlichen Veranstaltungen.
Das Problem besteht darin, dass viele Trainer nicht wissen, was die beste Ernährung für ihre Spieler ist oder die Ernährung nicht berücksichtigen, sodass die Spieler diese Vorteile auch nicht kennen und es nie schaffen, ihre Ernährungsziele zu erreichen, oder sie in manchen Fällen gar nicht erst festzulegen. Dies kann zu einigen Problemen oder Schwierigkeiten führen. Zu den häufigsten gehören:
- Unzureichende Zubereitung von Speisen und Getränken, schlechte Auswahl der Zutaten und Mengen.
- Schlechte Auswahl an Produkten und Lebensmitteln beim Einkaufen und insbesondere beim Essen gehen.
- Sehr geschäftiger Lebensstil, der es schwierig macht, angemessene Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Sehr häufige Fahrten.
- Geringes oder veraltetes Wissen über Sporternährung.
- Wahlloser Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln für Sportler.
Unter Berücksichtigung all dessen Wie würde ein perfektes Essen aussehen?
NOTIZ: Denken Sie daran, dass jeder Spieler anders und einzigartig ist und je nach dem zu erreichenden Ziel unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse hat. Daher sollte vor Beginn einer Diät eine Überprüfung mit einem Ernährungsberater durchgeführt werden.
Hier bringen wir Ihnen ein Beispiel:
- Eingehend: Salat oder Suppe.
- Erster Gang: Linsen mit Reis und Gemüse.
- Zweiter Gang: Lachs mit Ofenkartoffeln und Salat.
- Nachtisch: Stück Obst oder ein Milchprodukt (Joghurt/Quark/Milchreis).
- Brot: Wir empfehlen Vollkornbrot oder Brot aus wenig raffiniertem Getreidemehl, da es viel mehr Ballaststoffe liefert als Weißbrot.
- Trinken: das gute und vertraute Wasser. Aber ohne es zu übertreiben, denn viel Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken verdünnt den Magensaft und kann die Verdauung verlangsamen, was zu Schweregefühl führen kann.
Und Sie, achten Sie beim Training auf die Ernährung Ihrer Fußballer?
Wenn Sie die Leistung Ihres Teams verbessern möchten, zögern Sie nicht länger.
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