Questa settimana al futbollab vogliamo parlarvi del modo ideale per nutrirvi durante la settimana di allenamento, sia per voi stessi che per consigliare i membri della vostra squadra, siamo sicuri che riceverete dei consigli utili.
La dieta influisce direttamente sulle nostre prestazioni, quindi dobbiamo essere consapevoli degli alimenti che vengono consumati durante l'allenamento e la competizione, poiché influenzeranno le nostre prestazioni in allenamento e/o partita.
Ovviamente è fondamentale seguire una dieta equilibrata, mantenendo un buon livello di idratazione nel sistema per evitare la fatica e favorire un buon recupero. Pertanto, una dieta programmata è la soluzione migliore e il segreto più grande per poter sostenere prestazioni elevate in campo durante i 90 minuti di gioco.
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⚠ IMPORTANTE ⚠
Non tutti i giocatori sono uguali! Dobbiamo essere molto chiari su questo ogni giocatore è un mondo quindi non esiste un'unica dieta per le esigenze di tutti i giocatori.
I nostri giocatori devono sapere quali sono i loro obiettivi nutrizionali individuali e quale strategia dietetica dovrebbe essere seguita per raggiungere tali obiettivi. Inoltre, le esigenze di ogni giocatore cambiano con le stagioni, quindi i giocatori devono essere flessibili per adattarsi a queste circostanze.
Come indicato Filippo di Pasquale, capo della nutrizione Siviglia FC, "Competi come ti alleni e giochi come mangi".
La chiave è ricevere la giusta quantità di energia per mantenere il nostro corpo sano e funzionare in modo ottimale. L'assorbimento dell'energia in eccesso genererà un aumento del grasso corporeo, ma se consumiamo meno del dovuto, è probabile che le nostre prestazioni diminuiscano, il che può portare a lesioni e/o malattie. I carboidrati forniscono ai muscoli e al cervello il carburante di cui hanno bisogno per far fronte allo stress dell'allenamento e della competizione. È importante sapere quali sono gli alimenti per ogni giocatore, insieme alla quantità che dovrebbe mangiare e quando farlo, in questo modo possiamo soddisfare il suo fabbisogno di carboidrati.
LA DIETA
Se vogliamo ottimizzare i risultati del nostro allenamento e ottenere un recupero rapido e migliore dei nostri calciatori durante e tra gli esercizi e le altre attività, dobbiamo tenere conto di quali alimenti sono ottimali per ogni caso.
Una dieta ben selezionata offre molti vantaggi a tutti gli atleti, alcuni di questi sono:
- Ottenere e mantenere un peso e una condizione fisica ideali.
- Fiducia, visto che arriveranno ben preparati per la partita.
- Ottieni prestazioni elevate nelle partite su base regolare.
- Ridurre gli infortuni e le malattie e il relativo rischio.
- Essere in grado di rendere anche il cibo un piacere, senza che sia necessario che sia un vincolo. Principalmente in occasione di eventi sociali.
Il problema è che molti allenatori non sanno quale sia la dieta migliore per i loro giocatori o non tengono conto della dieta, quindi anche i giocatori non conoscono questi vantaggi e non raggiungono mai i loro obiettivi nutrizionali, e in alcuni casi nemmeno stabiliscono loro. Questo può causare alcuni problemi o difficoltà, tra i più comuni ci sono:
- Preparazione impropria di cibi e bevande, scarsa selezione di ingredienti e quantità.
- Scarsa selezione di prodotti e cibo durante la spesa e soprattutto quando si mangia fuori.
- Stile di vita molto frenetico, che rende difficile consumare cibi appropriati.
- Viaggi molto frequenti.
- Conoscenze scarse o superate della nutrizione sportiva.
- Uso indiscriminato di integratori e alimenti sportivi.
Tenendo presente tutto questo Come sarebbe un pasto perfetto?
NOTA: Ricorda che ogni giocatore è diverso e unico, con obiettivi ed esigenze diverse a seconda dell'obiettivo da raggiungere, quindi prima di iniziare qualsiasi dieta è opportuno fare una revisione con un nutrizionista.
Qui ti portiamo un esempio:
- In arrivo: Insalata o zuppa.
- Primo corso: Lenticchie con riso e verdure.
- Secondo corso: Salmone al forno con patate con insalata.
- Dolce: Pezzo di frutta o un prodotto caseario (yogurt/cagliata/budino di riso).
- Pane: Raccomandiamo che il pane sia integrale o di farina di cereali non raffinata, poiché fornirà molta più fibra del pane bianco.
- Bere: l'acqua buona e famosa. Ma senza abusarne, poiché bere molta acqua durante i pasti diluisce i succhi gastrici e può rallentare la digestione, causando pesantezza.
E tu, quando ti alleni, presti la necessaria attenzione all'alimentazione dei tuoi calciatori?
Se vuoi migliorare le prestazioni della tua squadra, non esitare