Exercício Físico no Ambiente Natural

Você está claro sobre como o exercício ao ar livre o beneficia?

O FutbolLab explica para você.

Às vezes optamos por ir a uma academia para treinar, mas mesmo assim, há algo em treinar ao ar livre que nos chama a atenção. A partir do FutblLab trazemos-lhe alguns dos benefícios que o treino ao ar livre traz.

Muitas vezes, depois de terminar uma rotina de treinamento, nos sentimos cansados. Isso é reforçado pela monotonia da paisagem e pela carga poluidora dentro de uma academia. Estudos conduzidos por Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos estimam que a poluição em uma academia pode Duplo a quantidade de poluição existente em um local ao ar livre. Ao treinar ao ar livre em um espaço natural e longe do trânsito e do congestionamento da cidade, você pode respirar um ar mais limpo e com menos poluição.

Ao se exercitar ao ar livre, esse problema será reduzido, pois as áreas verdes fornecerão ao seu sistema nervoso várias estímulos agradáveis que servem como distrações e reduzem a consciência de sensações fisiológicas ou emoções negativas.

Entrar em um ambiente novo, fechado e lotado balançando ferros e usando equipamentos que você nunca viu antes e fazendo exercícios que são novos para você e não sabe como fazer pode não ser a melhor maneira de iniciar um programa de exercícios se o que está buscada é a motivação e continuar com ela ao longo do tempo, além de gerar estresse ao nos fazer associar o exercício com um sentimento negativo, com tudo o que isso implica. Por outro lado, um ambiente natural é um ambiente novo e cheio de variedade, fará com que o treino pareça mais divertido e num nível inconsciente fará com que você queira fazer aquele exercício novamente.

Uma receita essencial para ser saudável é rrespirar ar fresco, isso é um fato, se combinarmos com o exercício físico faz maravilhas para reduzir o estresse. Deve-se notar que marcadores endócrinos relacionados ao estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, queda e níveis mais altos de dopamina, serotonina e endorfinas são gerados após o contato com a natureza.

Além disso, nos beneficiamos do efeito biofilia. Você não sabe o que é? Muito simples, olha 👀. O biofilia é nosso senso de conexão com a natureza e com outras formas de vida, isso é inato em nós e é o produto evolutivo da seleção natural que atua sobre espécies inteligentes cuja sobrevivência depende da estreita conexão com o meio ambiente e da apreciação prática das plantas e animais. Em outras palavras, como disse Darwin - “Não é o mais forte da espécie que sobrevive, nem é o mais inteligente que sobrevive. adaptável a mudanças".

A pesquisa mostrou que o exercício ao ar livre em climas frios aumenta o gasto de energia em comparação com o mesmo exercício em ambientes fechados em temperaturas mais moderadas. Por outro lado, a resistência ao ar, o terreno irregular que existe ao ar livre, aumentam o esforço que fazemos durante exercícios aeróbicos como correr.

Na Espanha, estima-se que uma alta porcentagem da população tenha deficiências de vitamina D e esta situação tem sido associada a um risco aumentado de muitas doenças, incluindo diabetes tipo 1 e 2 e diferentes formas de câncer. O vitamina D que sintetizamos a partir da exposição solar nos nossos treinos ao ar livre tem grandes benefícios na saúde dos ossos, músculos e metabolismo, bem como na prevenção de doenças cardiovasculares. Na primavera e no verão, bastaria expor alguns 10 minutos por dia ao sol para atender aos requisitos mínimos de vitamina D.

E pensar que tudo isso está ao alcance de nossas mãos! Bom e pés 🏃‍♂️

Devemos ter clareza sobre como organizar e direcionar corretamente esse tipo de atividade. Existem muitas licenciaturas diferentes, no FutbolLab preparamos uma das licenciaturas mais completas para que possa levar o seu exercício físico e passeios à natureza da forma mais segura possível.

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