Ejercicio Físico en el medio Natural

¿Tienes claro en qué te beneficia el ejercicio al aire libre?

FutbolLab te lo explica.

A veces nos decantamos por ir a entrenar a un gimnasio, pero aun así hay algo en entrenar al aire libre que nos llama la atención. Desde FutblLab te traemos algunos de los beneficios que trae consigo el entrenar al aire libre.

A menudo, tras acabar una rutina de entrenamiento, nos sentimos fatigados. Esto se ve reforzado por la monotonía del paisaje y la carga de polución que hay dentro de un gimnasio. Estudios realizados por La Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos estiman que la polución en un gimnasio puede duplicar la cantidad de polución existente en un lugar al aire libre. Entrenando al aire libre en un espacio natural y alejado del tráfico y la congestión de la ciudad se respira un aire más limpio y con menos contaminación.

Al realizar ejercicios al aire libre este problema se reducirá, puesto que las zonas verdes proveerán a tu sistema nervioso de diversos estímulos agradables que sirven de distracción y reducen la conciencia sobre las sensaciones fisiológicas o las emociones negativas.

Entrar en un entorno nuevo, cerrado y abarrotado de gente moviendo hierros y usando material que nunca has visto antes y realizando ejercicios que para ti son una novedad y que no sabes cómo se realizan, es posible que no sea la mejor manera de comenzar un programa de ejercicio si lo que se busca es la motivación y continuar con ello a lo largo del tiempo, además de generarnos un estrés haciéndonos asociar el ejercicio con una sensación negativa, con todo lo que esto conlleva. En cambio, un entorno natural es un entorno nuevo y lleno de variedad, hará que el entrenamiento se vea más divertido y a nivel inconsciente te hará querer volver a realizar dicho ejercicio.

Una receta indispensable para estar saludable es respirar aire fresco, esto es un hecho, si lo combinamos con ejercicio físico hace maravillas para reducir estrés. Cabe destacar que los marcadores endocrinos relacionados con el estrés como la adrenalina, noradrenalina y cortisol, caen y se generan mayores niveles de dopamina, serotonina y endorfinas después de estar en contacto con la naturaleza.

Es más, nos beneficiamos del efecto biofilia. ¿No sabes qué es? Muy sencillo, mira 👀. La biofilia es nuestro sentido de conexión con la naturaleza y con otras formas de vida, esta viene innata en nosotros y es el producto evolutivo de la selección natural que actúa en especies inteligentes cuya supervivencia depende de la conexión estrecha con el ambiente y de la apreciación práctica de las plantas y de los animales. En otras palabras, como dijo Darwin - "No es el más fuerte de las especies el que sobrevive, tampoco es el más inteligente el que sobrevive. Es aquel que es más adaptable al cambio".

Investigaciones han demostrado que haciendo ejercicio en épocas de frío al aire libre aumenta el gasto energético comparándolo con el mismo ejercicio en un espacio cerrado a temperaturas más moderadas. Por otro lado, la resistencia al aire, el terreno irregular que hay al aire libre aumentan el esfuerzo que hacemos durante entrenamientos aeróbicos como correr.

En España se estima que un alto porcentaje de la población tiene deficiencias en vitamina D y esta situación se ha asociado a un incremento del riesgo de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes tipo 1 y 2 y diferentes formas de cáncer. La vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición del sol en nuestros entrenamientos al aire libre tiene grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares. En primavera y verano, solo sería necesario exponerse unos 10 minutos al día al sol para cumplir los requerimientos mínimos de vitamina D.

¡Y pensar que todo esto está al alcance de nuestras manos! Bueno y pies 🏃‍♂️

Hemos de tener claro cómo organizar y dirigir este tipo de actividades correctamente. Existen muchas titulaciones diferentes, en FutbolLab te hemos preparado una de las titulaciones más completas para que lleves tu ejercicio físico y salidas a la naturaleza de la forma más segura posible.

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