UM bom plano de treinamento É fundamental para suportar uma temporada de alto nível. Um plano de treinamento adequado nos ajudará a manter um alto desempenho durante toda a temporada de forma ideal e segura para a nossa saúde.
Trabalharemos os aspectos técnicos do jogo com exercícios técnico-motores e exercitaremos a tática com exercícios em grupo. Dessa forma o jogador saberá quando e como usar suas habilidades para marcar um gol pelo time.
Graças a um plano de treino poderemos identificar os pontos fortes e fracos de um jogador, para ajudar a desenvolver o talento de cada um dos nossos jogadores para nos levar à vitória. Portanto, o planejamento dos treinos terá como objetivo manter o alto rendimento e suprir eventuais deficiências que nossos jogadores possam apresentar.
Conteúdo
Como estruturamos um treino de futebol?
Para começar devemos diferenciar entre sessão e tarefa, uma tarefa ainda é um exercício e uma sessão é o tempo de treino, portanto uma tarefa pode ocupar várias sessões. Da mesma forma, as tarefas podem ter diferentes seções dependendo do objetivo a ser alcançado:
- Aquecimento.
- Exercício principal.
- Fim.
A sequência de tarefas que planeamos vai ditar o ritmo, por isso temos que fazê-lo corretamente para que a progressão seja adequada e não canse os jogadores desde o início.
Aquecimento
É essencial em qualquer plano de treinamento. É essencial para o treino, tal como antes de qualquer jogo, pois ajuda-nos a condicionar o corpo para a prática desportiva e a evitar possíveis lesões.
Exercício principal
Esta é a parte principal do treinamento e dura de 60 a 90 minutos divididos em 4 ou 6 partes. Sua primeira parte foca na preparação física:
- Resistência: aeróbica e anaeróbica
- Força: Resistência, explosiva e máxima
- Coordenação: técnica de corrida
- Flexibilidade
- Exercícios Preventivos
No futebol, na maioria das vezes você joga sem a bola nos pés, por isso é muito importante ter um bom plano de treinamento de futebol para o seu físico.
Fazer mudanças constantes de velocidade e direção é o que os jogadores mais fazem nos jogos.
A segunda parte trata dos trabalhos técnicos planeados de acordo com o plano de treino de futebol.
- Técnica individual: Obtenha habilidades de direção e drible.
- Técnica coletiva: Passes entre jogadores, ações combinadas, condução... Garantir que nossa equipe consiga se coordenar no campo de jogo e conseguir uma boa combinação de passes, jogadas...
Exercícios técnico-táticos:
- Rondós
- Posses
- Duelos
- Ações técnicas coletivas
A quarta parte cobre tarefas que melhoram as táticas dos jogadores. Dessa forma, prepara os atletas para enfrentarem as diversas situações em que poderão se encontrar no campo de jogo durante as partidas.
- Defesa: Faça alta pressão, recue.
- Ataque: Iniciação para o ataque, sua criação e finalização a gol se possível.
- Contra-ataque.
- Transições ofensivas e defensivas.
A quinta parte aplica o que foi aprendido nos jogos. Geralmente são realizados em espaços pequenos, espaços intermediários ou em todo o campo. Simulações de partidas reais permitem que os jogadores sofram a mesma pressão que sofrerão durante uma competição. Dessa forma, eles poderão demonstrar tudo o que aprenderam e o que podem fazer.
E por último, para finalizar, encontramos a sexta parte do plano de treino de futebol, que abrange aspectos estratégicos, escanteios, faltas, pênaltis, descontos, etc.
Basicamente, trata de qualquer ação que envolva lances de bola parada.
Fim
O objetivo desta fase é voltar à calma. Dependendo da intensidade com que você completou o treinamento, recomenda-se corrida contínua e alongamento por cerca de 5 a 10 minutos. Trata-se de recuperar a frequência cardíaca e liberar toda a tensão do treino.
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