の時代に戻りましょう 漢王朝。紀元前2500年以来、それを示す記録があります。サッカーが行われていましたが、それは今日私たちがやっている方法とまったく同じではありませんでしたが、この前身は「」と呼ばれていました。津中「それは男性にも女性にも同様に人気がありました。同様に、12世紀頃のヨーロッパでは、特にヨーロッパで同様のスポーツが他にもありました。」 スコットランド そして フランス。
サッカーの「暴力的な性質」を理由に何世紀にもわたってフットボールに対する迫害と禁止が続いた後、1863年にイギリスで、女性にとって社会的に許容される限り、サッカーでの暴力を避けるためのルールが定められた。クラウチエンド・アスレチック場で約1万人の観衆が見守る中、北チームと南チームの試合が行われ、キャプテンを務める北チームの7対1の勝利で終わった。 .ネッティハニーボール、女子サッカーのスタート合図とも言えるでしょう。 1902年、イングランドサッカー協会は女子サッカーと女子チームとの対戦を禁止した。その後、多くの男性が英国軍に徴兵されて戦場に赴いたため、女性が大量に労働力として導入され、したがって当時の労働者の間で人気のあったサッカートーナメントにも参加するようになりました。
多くの工場には独自のサッカーチームがあり、それまでは男性の特権でした。長年にわたり、当時最も成功を収めた女子チームの 1 つは、プレストンのディック・カーズ・レディースでした。
状況はもはや同じではなく、今日では女子サッカーが非常に活発になっているため、女子チームと協力するためのいくつかの演習を紹介します。
各サッカーチームでは、年齢やレベルにかかわらず、身体的負荷をプログラムする際に区別する必要があります。いつもお伝えしているように、各チームや個人に必要な身体的負荷は異なります。これは、作業が完全に特殊であり、特にプレーヤーのニーズや各チームのゲームモデルに適応する必要があることを示しています。
私たちの選手の場合、ホルモン周期が複雑であるため、抵抗力と強さの特性により、怪我のパターンが男子チームのそれとまったく同じではないことを考慮する必要があります。
これらの特徴は、同じスポーツであっても、その練習には異なる条件が必要であることを意味します。したがって、トレーニング モデルは異なります。女性トレーニングモデルは解剖学的に異なるため、男性モデルのコピーであってはならず、またそうすべきではありません。
いくつかの 研究 女子サッカーの走行距離が 1 試合あたり 6 km ～ 10 km であり、一般的に 1 試合あたり 10 ～ 13 km の男子サッカーとは異なります。この距離の測定値は、競技レベルが高くなるほど増加するようです。
女子サッカーでは、低強度のアクションがアクションの 90 ～ 95% を占め、高強度のアクションは 10 ～ 5% を占めます。
の 違い 男子サッカーと女子サッカーの主な違いは、技術・戦術レベルとコンディション要素によって決定されるようだが、他の研究では、この技術レベルの違いは、女性は男性と違ってこのスポーツへのアクセスが遅いという文化的プロセスにおける不平等にあることが示唆されている。
男性と女性のパフォーマンスの違いの理由の 1 つは、両性の生理学と生物学に由来していると思われます。女性は脂肪の割合が高く、筋肉量の割合が低く、ヘモグロビンレベルが低いため、身体的パフォーマンスにおける差が小さいことを意味します。
彼 月経周期 これはパフォーマンスや怪我の出現に影響を与えるため、女性のトレーニングプログラムで考慮すべき最も重要な要素の 1 つであると思われます。
一般的なレベルでは、身体パフォーマンスの向上は月経後数日、つまり月経から約6日後に起こるようですが、他の研究ではアスリートは卵胞期よりも月経期と排卵期に怪我をする可能性が高いことが示されています。ご覧のとおり、これはプレイヤーに大きな影響を与えます。筋肉および靭帯レベルでは、これらのパラメータに影響を及ぼし、損傷のリスクを高めると考えられます。
ホルモンレベルの変化は月経周期中に起こるため、男性に比べて女性の方が弛緩しているという十分な証拠があります。これらの変化の結果、膝の神経筋機能および生体力学的機能により膝の弛緩が増加し、膝の損傷のリスクが増加します。コラーゲンの性質の変化は生物学的および形態学的レベルで説明されており、ホルモンの変動にさらされたときに靱帯の弛緩を変化させることにより、ACL（前十字靱帯）の機械的性質が変化します。この状態は、靱帯のコラーゲンを減少させ、靱帯に負荷がかかる際に破損しやすくすると考えられています。
ホルモン周期とそのさまざまな段階で体に何が起こるかを見てみましょう。
卵胞期（1～14日）
これは月経後の段階を指し、この時期にはインスリンに対する感受性が高まり、グリコーゲンの使用量が増加し、代謝が低下するなど、生理学的に考慮すべきさまざまな側面が見られます。これにより、炭水化物の摂取がより許容され、脂肪と比較してより高い割合のグリコーゲンが使用されるという結果になります。
この段階では、失血量が増加し、筋肉内での酸素輸送が減少するため、トレーニングに関しては、次の 2 つの目標を優先する必要があります。
- より大きな強度の増加。
- 高強度アクティビティと短い実行時間 (HIIT) によるグリコーゲン依存性代謝の改善。
排卵期と黄体期（14～28日）
排卵期には、食欲が減退し、代謝が増加し、体力レベルが増加します。
同様に、スポーツ動作のコントロールの低下による怪我のリスクの増加も観察されました。
女子サッカー選手では膝の負傷率が高い（3～4倍）ことが多くの研究で示されており、特に方向転換やジャンプの動作では膝や股関節の屈曲が少なく、負担が大きくなります。
ヒューエット (2000) 女性の怪我のリスクを高める要因の1つはホルモンの役割であり、エストロゲン、プロゲステロン、リラキシンの変動が神経筋および筋骨格系にどのような影響を与えるかという彼の理論を明らかにしています。著者によれば、これらのホルモンが神経筋系に重大な影響を与えるという証拠があり、いくつかの研究では排卵期に大腿四頭筋の筋力が増加し、筋肉が減速することがわかっています。さらに、エストロゲンレベルの変動は、筋肉の機能や腱や靱帯の強度に影響を与えました。
黄体期には、月経の最終段階があり、食欲の増加が起こり、インスリンに対する感受性が低下し、炭水化物の利用が増加します。感情的なレベルでは、心理的なレベルでも変化が起こる可能性があります。
トレーニングに関しては、主に次の目標を追求する必要があります。
- 怪我の予防を目的としたトレーニングです。
- 筋力トレーニング。
- 心血管系のワークアウトを広範囲に行い、高強度のワークアウトを減らし、より脂肪の最適化を目指します。
黄体期の最終段階では、トレーニングは負荷を軽減するタスクに向けられ、身体的強度は低めで、肉体的な作業よりも精神的な作業が必要な、より戦術的な側面に取り組むために使用できるようにする必要があります。
私たちのサッカーの身体的準備についてさらに詳しく学び、発見してください。 .スポーツにおけるハイパフォーマンスのマスター アビラ・カトリック大学によって承認されています。