シーズン前の身体的準備は、サッカーにおけるスポーツの成功にとって重要な要素です。 私サッカーのシーズンは長くて過酷なので、アスリートは最適な体調を維持する必要があります シーズンを通して高いパフォーマンスを維持するために。
この記事では、サッカーにおけるシーズン前の身体的準備の最も重要な側面について説明します。
サッカーにおけるプレシーズンの身体的準備の構成要素
フットボールにおけるシーズン前の身体的準備には、体力のいくつかの重要な要素に取り組むことが含まれます。これらには次のものが含まれます。
- 筋力: 筋力トレーニングは筋力と持久力を向上させるために重要です。 それは怪我を防ぎ、フィールドでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。筋力トレーニング また、プレーヤーのジャンプ、ヘッド、シュートの能力をより強力に向上させることもできます。
- 持久力: 試合は最大 90 分間続くため、サッカーでは持久力が不可欠です。 .選手は試合を通してパフォーマンスを維持する能力を持っていなければなりません。レジスタンストレーニングには以下が含まれます： ランニング、ジョギング、高強度インターバルなど。
- スピードとパワー：スピードとパワーが重要です 必要なプレイヤーのために 速く走り、全力疾走し、素早く方向を変えます。 スピードとパワーのトレーニングには、次のようなトレーニングが含まれる場合があります。スプリントレース、パワージャンプ、高速持久力トレーニング。
- 敏捷性: 敏捷性は、素早く移動し、簡単に方向を変える必要があるプレーヤーにとって重要です。 敏捷性トレーニングには以下が含まれる場合があります カット練習、 横方向のジャンプとジャンプとランニングの練習。
- リハビリテーションと回復: リハビリテーションと回復は、怪我を防ぎ、選手の回復を助けるために重要です。 .トレーニングや試合の後。これには以下が含まれる場合があります マッサージ、ストレッチ、アクティブな回復運動。
フットボールにおけるプレシーズンの身体的準備プログラムの設計
フットボールにおけるプレシーズンの身体的準備プログラムの設計は、選手とチームのニーズに合わせたものでなければなりません。プログラム設計で考慮すべき重要な要素には次のようなものがあります。
- プレシーズンの期間: プレシーズンの長さはリーグやチームによって異なりますが、通常は 4 ～ 6 週間続きます。 .身体的準備プログラムは、この期間に合わせて設計される必要があります。
- 選手の体調レベル: プレシーズンの初めに、 プレーヤーのフィットネス レベルは大きく異なる場合があります。 .彼 身体的準備プログラム を持つプレイヤーと連携できるように設計する必要があります。 .さまざまなフィットネスレベル。
- 試合スケジュール: 身体的準備プログラムでは、チームの試合スケジュールを考慮する必要があります。 .重要な試合に向けて選手が最高の体調であることを保証します。
- 選手の年齢とポジション: 若いプレーヤーは年配のプレーヤーとは異なる身体的ニーズを持っている可能性があり、異なるポジションのプレーヤーは異なる身体的要件を持っている可能性があります。 身体的準備プログラムは、各プレーヤーの特定のニーズを満たすように設計されなければなりません。
- トレーニング計画: 選手が適切なタイミングで最高の体力に到達できるように、身体準備プログラムを効果的に計画する必要があります。これには以下が含まれる場合があります トレーニングのピリオダイゼーション。これには、プレシーズンの特定の時間に高強度と低強度のトレーニングをスケジュールすることが含まれます。
サッカーにおけるプレシーズントレーニングの例
プレシーズンのワークアウトはチームや選手のニーズによって異なりますが、サッカーのフィットネスの向上に役立つワークアウトの例をいくつか紹介します。
- 筋力トレーニング: 筋力トレーニングには、次のようなエクササイズが含まれる場合があります。 .スクワット、ウェイトリフティング、上腕二頭筋のカールエクササイズ。このトレーニングは、プレーヤーの筋力と持久力を向上させるのに役立ちます。
- スプリントレース: スプリント レースは、プレーヤーのスピードとパワーを向上させるのに役立ちます。 .これらのスプリントは、距離が 10 ～ 20 メートルの短い場合もあれば、距離が最大 50 メートルの長い場合もあります。
- レジスタンストレーニング: レジスタンストレーニングには以下が含まれます： 長距離走、高強度インターバル、サーキットトレーニング。このトレーニングは、プレーヤーが持久力を向上させ、試合中のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
- 敏捷性の演習: アジリティ訓練には以下が含まれます： カット、横ジャンプ、ジャンプとランニングの練習。これらのドリルは、プレーヤーの敏捷性と方向を素早く変える能力を向上させるのに役立ちます。
- 回復とリハビリテーションのトレーニング: 回復およびリハビリテーションのトレーニングには以下が含まれる場合があります マッサージ、ストレッチ、アクティブな回復運動。 このトレーニングは、プレーヤーが怪我を予防し、トレーニングや試合後に回復するのに役立ちます。
結論:
シーズン前の身体的準備は、フットボールの成功の重要な要素です。 コーチはチームと選手のニーズに合わせた身体的準備プログラムを設計し、プレシーズンの長さ、選手のフィットネスレベル、試合スケジュールなどの要素を考慮する必要があります。ワークアウトには、筋力、持久力、スピード、敏捷性の練習のほか、回復やリハビリテーションのトレーニングが含まれる場合があります。シーズン前のコンディショニングに注意を払うことで、チームは選手がフットボール シーズンに向けて最高の体調を維持できるようにすることができます。
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