サッカーの補完的なトレーニングは何ですか？
補完的なトレーニング これは、サッカー選手の身体的および技術的な能力を改善するための特定のエクササイズを実行する慣行を指します。 この練習 プレーヤーのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。 メイントレーニングでは対処されていない特定の分野で作業できるためです。補完的なトレーニングは、怪我を防ぎ、プレーヤーの抵抗、強度、速度を改善するのにも役立ちます。
補完的なトレーニングのメリット
補完的なトレーニングは、サッカー選手に多くの利点をもたらすことができます。最も重要な利点のいくつかは次のとおりです。
- 抵抗改善： 補完的なトレーニング 好気性および嫌気性能力を改善するのに役立ちます プレイヤーのうち、ゲーム全体で高レベルのエネルギーを維持できるようになります。
- 強度と力の改善： 強度とパワーエクササイズ 彼らは、プレイヤーが爆発的な動きをジャンプ、走り、実行する能力を向上させるのに役立ちます。
- 速度改善：補完的なトレーニングもできます 速度を改善します プレーヤーのうち、彼がより速く走り、前にボールに到達できるようになります。
- 怪我防止：ヘルプ 筋肉と関節を強化します、怪我のリスクを軽減します。
補完的なトレーニングの種類
ゲームのさまざまな領域を改善するのに役立つさまざまな種類の補完的なトレーニングがあります。最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。
- 筋力トレーニング： このタイプのトレーニング プレーヤーのパワーとパワーの改善に焦点を当てています。 含まれる場合があります ウェイト、ジャンプエクササイズ、爆発的な動きを伴う運動。
- 耐久トレーニング： レジスタンストレーニングは、劇の好気性および嫌気性能力の改善に焦点を当てていますr。含まれる場合があります カレラ、スプリント、サーキットトレーニングエクササイズ。
- スピードトレーニング： このタイプのトレーニングは、プレーヤーの速度の向上に焦点を当てています。含まれる場合があります スプリントのエクササイズ、管理の変更とインターバルトレーニングのレース。
- 柔軟性トレーニング： 柔軟性トレーニング sEは、プレーヤーの柔軟性とモビリティの向上に焦点を当てています。
ストレッチングやジョイントモビリティエクササイズが含まれる場合があります。
- テクニックトレーニング：このトレーニングは、プレーヤーの技術的スキルの向上に焦点を当てています。含まれる場合があります ボール、パス、ドリブル、ショットのコントロールを改善するための特定のエクササイズ。
フィールドでのプレーヤーの位置
フィールド内のプレーヤーの位置は、実行される補完的なトレーニングの種類に影響を与える可能性があります。 .たとえば、防衛はストライカーの猛攻撃に耐えるために筋力とレジスタンスのトレーニングにもっと集中する必要があるかもしれませんが、ストライカーは目標の機会を生み出すためにスピードとテクニックトレーニングにもっと集中する必要があるかもしれません。
メイントレーニングとの関係
補完的なトレーニングは、代替としてではなく、主要なトレーニングの補完と見なされなければなりません。プレーヤーのトレーニングルーチンに一貫した方法で計画された方法で統合されることが重要です。
年次計画への統合
補完的なトレーニング それはプレーヤーの年次計画の一部でなければなりません。 . チームのコーチと物理的なトレーナーが協力して計画を設計することが重要です それにはが含まれます 各プレイヤーとシーズンの各段階に適した補完的なトレーニング。
実用的な考慮事項
補完的なトレーニングを実行する際に考慮しなければならないいくつかの実際的な考慮事項は次のとおりです。
- 専門家に相談してください： それが賢明です トレーニングプログラムを設計するために、物理的なトレーナーまたは個人コーチに相談してください パーソナライズされた安全な補完的。
- 漸進的な進行： 補完的なトレーニング 怪我を避け、 体はトレーニングに適応します。
- 変動性： 大事です トレーニングの種類を変更します 単調さを避け、ゲームのさまざまな領域で働くための補完的。
- 休息：トレーニングに回復して適応するためには、身体は休む必要があります。大事です トレーニングルーチンに休息日を含めます。
結論は、 補完的なトレーニング それは一部です サッカー選手の物理的な準備における基本。 抵抗、強度、速度、技術を改善し、怪我を防ぐことができます。パーソナライズされた安全な補完的なトレーニングプログラムを設計し、徐々に進行し、トレーニングの種類を変え、適切な休憩を可能にすることが重要です。補完的なトレーニングは、プレーヤーの年次計画で一貫した方法で統合され、メイントレーニングの補完と見なされなければなりません。
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