Beaucoup de nos étudiants nous demandent quelle est la formule secrète que nous utilisons pour bien préparer les matchs. Qu’on fasse un ou deux matches par semaine, on ne peut pas arrêter de s’entraîner. Mais il est difficile de faire un entraînement qui nous apporte et qui ne fatigue pas notre équipe pour que la performance dans le jeu soit la plus élevée possible.
Aujourd'hui, nous voulons vous présenter notre formule secrète pour réussir...
Contenu
MICROCYCLES DE FORMATION
Il microcycle structuré Il s'agit d'une méthode de planification utilisée par F.C. Barcelone, qui consiste à unifier chacune des parties avec lesquelles un joueur interagit et se met en relation, avec les autres.
Contrairement à d'autres méthodes, le Microcycle structuré unit chacune des composantes qui composent le joueur, la prise de décision et la spécificité des tâches, le tout englobé dans une méthodologie dans laquelle les aspects technico-tactiques prédominent sur les aspects physiques.
Il faut prendre en compte différentes phases de ce cycle :
Phase de récupération du match précédent
La dynamique de charge recommandée est un faible volume et une faible intensité. Nous considérons cette dernière dynamique comme plus productive au deuxième tour de la ligue, où les processus de récupération nécessitent une plus grande attention.
Phase stimulante
La dynamique des charges commence par un volume élevé et une intensité modérée.
Phase d'optimisation des performances
Il cherche à obtenir les processus de surcompensation physique, le raffinement des composantes tactiques et une cohésion maximale.
Phase compétitive
L’objectif est d’atteindre le niveau d’activation optimal pour obtenir le niveau de performance maximum. La charge dynamique effectuée est une diminution drastique du volume et de l'intensité avant le jeu avec une session d'activation précédente.
Donc Comment allons-nous répartir la semaine ? Ci-dessous nous vous laissons deux (2) exemples qui peuvent vous aider :
Il faut aussi définir la spécificité des tâches pour garder la recette équilibrée. Nous en parlons ci-dessous :
Générique:
Ce sont des exercices qui pourraient être utilisés dans de nombreux sports, ils ne présentent aucun niveau de comparaison avec la compétition. Par exemple : 1 heure en vélo stationnaire.
Détails:
Général : exercices avec un très faible niveau de spécificité. Par exemple : 2 séries de 12 min, à 70 % MHR de fonctionnement continu.
- Réalisé : exercices présentant une légère ressemblance avec la compétition. Normalement, un petit transfert vers le jeu est recherché, en ajoutant de petits éléments techniques automatisés avec une certaine décision. Par exemple : Roue de passage simple/rondo 41
- Compétition : Ce sont de véritables exercices de jeu. Par exemple : correspondance appliquée.
La raison invoquée est que pendant la courte phase de transition, les adaptations physiologiques et musculaires qui se perdent chez les joueurs professionnels de haut niveau sont peu nombreuses et il ne faut donc pas abuser des séances et méthodes générales et/ou génériques difficiles à transférer au football.
Il faut atteindre le plus rapidement possible un bon état de forme et essayer de le maintenir tout au long de la saison avec des synergies adaptées.
Déjà au cours de la saison, ils seront utilisés de manière stratégique et en fonction du calendrier compétitif de l'équipe, les Microcycles de compétition, qui se caractérisent par la présentation d'une nette maîtrise des séances spéciales et des compétitions.
Ils sont utilisés à de nombreuses occasions où il y a des jeux de grande importance ou des semaines au cours desquelles 3 matchs doivent être joués.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet et comment l'appliquer correctement dans votre équipe, vous ne pouvez pas manquer la formation que nous vous proposons pour vous aider à vous améliorer jour après jour en tant qu'entraîneur de football ⚽
