А хороший план тренировок Это ключ к тому, чтобы пережить сезон на высоком уровне. Адекватный план обучения поможет нам поддерживать высокая производительность на протяжении всего сезона оптимальным и безопасным для нашего здоровья способом.
Техническую сторону игры мы будем отрабатывать с помощью технико-двигательных упражнений, а тактику - с помощью групповых упражнений. Таким образом, игрок будет знать, когда и как использовать свои навыки, чтобы забить гол за команду.
Благодаря плану тренировок мы сможем выявить сильные и слабые стороны игрока, помочь раскрыть талант каждого из наших игроков и привести нас к победе. Таким образом, планирование тренировок будет иметь целью поддержание высоких результатов и восполнение любых недостатков, которые могут возникнуть у наших игроков.
Содержание
Как построить футбольную тренировку?
Начнем с того, что мы должны различать сеанс и задачу, задача — это все же упражнение, а сеанс — это время тренировки, поэтому задача может занимать несколько сеансов. Аналогично, задачи могут иметь разные разделы в зависимости от цели, которую необходимо достичь:
- Обогрев.
- Основное упражнение.
- Конец.
Последовательность задач, которую мы планируем, будет задавать темп, поэтому нам придется делать это правильно, чтобы прогресс был адекватным и не утомлял игроков с самого начала.
Обогрев
Это важно в любом плане тренировок. На тренировке он необходим, как и перед любым матчем, помогает подготовить организм к спорту и избежать возможных травм.
Основное упражнение
Это ключевая часть тренинга, она длится от 60 до 90 минут и разделена на 4 или 6 частей. Его первая часть посвящена физической подготовке:
- Устойчивость: аэробная и анаэробная.
- Сила: Сопротивление, взрывное и максимальное.
- Координация: техника соревнований.
- Гибкость
- Профилактические упражнения
В футболе большую часть времени вы играете без мяча в ногах, поэтому очень важно иметь хороший план футбольных тренировок с учетом вашего телосложения.
Постоянное изменение скорости и направления — это то, что игроки делают больше всего в играх.
Вторая часть посвящена технической работе, запланированной согласно плану футбольной подготовки.
- Индивидуальная техника: овладеть навыками вождения и ведения мяча.
- Коллективная техника: передача между игроками, совместные действия, вождение... Обеспечение того, чтобы наша команда могла координировать свои действия на игровом поле и достигать хорошей комбинации передач, игр...
Технико-тактические учения:
- Рондос
- Имущество
- Дуэли
- Коллективные технические действия
Четвертая часть посвящена задачам, улучшающим тактику игроков. Таким образом, спортсмены готовятся к различным ситуациям, в которых они могут оказаться на поле во время матчей.
- Защита: Оказать сильное давление, отступить.
- Атака: начало атаки, ее создание и завершение по воротам, если это возможно.
- Контратаковать.
- Наступательные и оборонительные переходы.
Пятая часть применяет то, чему научились в играх. Обычно они выполняются на небольших пространствах, в промежуточных пространствах или на всем поле. Моделирование реальных матчей позволяет игрокам подвергаться такому же давлению, как и во время соревнований. Таким образом, они смогут продемонстрировать все, чему научились и что они умеют.
И наконец, в завершение, мы находим шестую часть плана футбольных тренировок, которая охватывает стратегические аспекты, угловые, фолы, пенальти, скидки и т. д.
По сути, это касается любого действия, включающего стандартные положения.
Конец
Цель этого этапа – вернуться к спокойствию. В зависимости от интенсивности, с которой вы выполнили тренировку, рекомендуется непрерывный бег и растяжка примерно 5–10 минут. Речь идет о восстановлении сердечного ритма и снятии всего напряжения от тренировки.
Хотите усовершенствовать игру своей команды и привести ее к победе в матчах?
👇 Смело проходите наши курсы для тренеров 👇