今週の futbollab では、自分自身のため、またはチームのメンバーへのアドバイスとして、トレーニング週間中の理想的な食事方法について説明したいと思います。有益なアドバイスが得られると確信しています。
食事は私たちのパフォーマンスに直接影響するため、トレーニングや試合でのパフォーマンスに影響を与えるため、トレーニングや試合中に摂取する食べ物に注意する必要があります。
疲労を避け、良好な回復を促進するには、バランスの取れた食事を摂り、体内の水分補給を適切なレベルに維持することが明らかに重要です。したがって、計画的なダイエットが最善の解決策であり、試合の 90 分間を通してフィールドで高いパフォーマンスを維持できる最大の秘訣です。
⚠重要⚠
すべてのプレイヤーが同じではありません。 .それをはっきりさせておかなければなりません 各プレイヤーは一つの世界です したがって、すべてのプレーヤーのニーズに対応できる単一の食事法はありません。
私たちの選手たちは、各自の栄養目標が何か、そしてそれらの目標を達成するためにはどのような食事戦略に従わなければならないかを知らなければなりません。さらに、各プレーヤーのニーズはシーズンとともに変化するため、プレーヤーはこれらの状況に柔軟に対応する必要があります。
述べたように フェリペ・デル・ヴァッレ・パスクアル、 栄養を担当する セビージャFC、 「トレーニングするように競争し、食べるようにプレーする。」.
重要なのは、体を健康に保ち、パフォーマンスを最適に保つために適切な量のエネルギーを受け取ることです。過剰なエネルギーを吸収すると体脂肪が増加しますが、摂取量が必要以上に少ないとパフォーマンスが低下し、怪我や病気を引き起こす可能性があります。炭水化物は、トレーニングや競技のストレスに対処するために必要な燃料を筋肉と脳に供給します。各プレーヤーにとってどのような食べ物があり、どの量をいつ食べるべきかを知ることが重要です。そうすることで、彼らの炭水化物のニーズを満たすことができます。
ダイエット
トレーニングの結果を最適化し、練習やその他の活動中やその合間にサッカー選手の迅速かつより良い回復を実現したい場合は、それぞれのケースにどの食品が最適であるかを考慮する必要があります。
適切に選択された食事は、すべてのアスリートに多くの利点をもたらします。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 理想的な体重と体調を維持します。
- 彼らは試合に向けて十分な準備をして到着するので、自信を持ってください。
- 定期的に試合で高いパフォーマンスを発揮します。
- 怪我や病気、そしてそのリスクを軽減します。
- 制限されることなく、食事を楽しむこともできます。主に社交的なイベントで。
問題は、多くのコーチが選手にとって最適な食事が何かを知らなかったり、栄養を考慮していなかったりするため、選手もこれらの利点を知らず、栄養目標を決して満たすことができず、場合によっては目標を設定することさえできないことです。これにより、いくつかの問題や困難が発生する可能性があります。最も一般的なものとしては、次のようなものがあります。
- 食べ物や飲み物の準備が不十分で、材料や量の選択が不十分である。
- 買い物、特に外食の際、商品や食品の選択が不十分です。
- 非常に忙しいライフスタイルにより、適切な食事を摂取することが困難になります。
- 非常に頻繁な旅行。
- スポーツ栄養に関する知識が少ない、または古い。
- スポーツ選手向けのサプリメントや食品の無差別な使用。
これらすべてを考慮すると、 完璧な食事とはどのようなものでしょうか?
注記： 各プレーヤーは異なっていてユニークであり、達成する目的に応じて異なる目標と異なるニーズを持っているため、ダイエットを開始する前に栄養士と一緒にレビューを行う必要があることを忘れないでください。
ここで例を紹介します。
- 受信: サラダとかスープとか。
- 最初のコース: レンズ豆と米と野菜。
- 2番目のコース: サーモンとベイクドポテトのサラダ付き。
- デザート： 果物または乳製品（ヨーグルト、カード、ライスプディング）。
- パン： 白いパンよりもはるかに多くの繊維が含まれるため、パンは全粒粉か低精製の穀粉で作られたものをお勧めします。
- 飲む： 身近なおいしい水。ただし、食事時に水を多量に飲むと胃液が薄まり、消化が鈍くなり、もたれの原因となるため、無理は禁物です。
そしてあなたは、トレーニング中にサッカー選手の栄養に必要な注意を払っていますか?
チームのパフォーマンスを向上させたい場合は、もう躊躇しないでください。