هل أنت واضح بشأن فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟
يشرح لك FutbolLab ذلك.
في بعض الأحيان نختار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب، ولكن لا يزال هناك شيء ما حول التدريب في الهواء الطلق يلفت انتباهنا. من FutblLab نقدم لك بعض الفوائد التي تأتي مع التدريب في الهواء الطلق.
في كثير من الأحيان، بعد الانتهاء من روتين التدريب، نشعر بالتعب. ومما يعزز ذلك رتابة المناظر الطبيعية وحمل التلوث داخل صالة الألعاب الرياضية. الدراسات التي قام بها وكالة حماية البيئة الأمريكية ويقدرون أن التلوث في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحدث مزدوج كمية التلوث الموجودة في مكان خارجي. من خلال التدريب في الهواء الطلق في مساحة طبيعية وبعيدًا عن حركة المرور وازدحام المدينة، يمكنك تنفس هواء أنظف مع تلوث أقل.
ومن خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، سيتم تقليل هذه المشكلة، حيث أن المساحات الخضراء ستزود جهازك العصبي بمختلف أنواعه محفزات ممتعة التي تكون بمثابة إلهاء وتقليل الوعي بالأحاسيس الفسيولوجية أو المشاعر السلبية.
الدخول إلى بيئة جديدة مغلقة ومزدحمة مع أشخاص يحركون المكاوي ويستخدمون مواد لم ترها من قبل وأداء تمارين جديدة عليك ولا تعرف كيفية القيام بها، قد لا يكون أفضل طريقة لبدء برنامج تمرين إذا كان ما تبحث عنه هو التحفيز والاستمرار فيه مع مرور الوقت، بالإضافة إلى توليد التوتر من خلال جعلنا نربط بين يمارس مع شعور سلبي، مع كل ما يستلزم ذلك. من ناحية أخرى، البيئة الطبيعية هي بيئة جديدة مليئة بالتنوع، ستجعل التدريب يبدو أكثر متعة وعلى مستوى اللاوعي ستجعلك ترغب في القيام بالتمرين المذكور مرة أخرى.
وصفة أساسية لتكون بصحة جيدة هي صتنفس الهواء النقيهذه حقيقة، إذا جمعناها مع ممارسة الرياضة البدنية فإنها تفعل العجائب لتقليل التوتر. تجدر الإشارة إلى أن علامات الغدد الصماء المرتبطة بالتوتر مثل ينخفض الأدرينالين والنورإبينفرين والكورتيزول ويتم إنتاج مستويات أعلى من الدوبامين والسيروتونين والإندورفين بعد الاتصال بالطبيعة.
والأكثر من ذلك أننا نستفيد من التأثير بيوفيليا. لا تعرف ما هو؟ بسيط جدا، انظر 👀. ال بيوفيليا إنه إحساسنا بالارتباط مع الطبيعة ومع أشكال الحياة الأخرى، وهذا يأتي فطريًا فينا وهو نتاج تطوري للانتقاء الطبيعي الذي يعمل في الأنواع الذكية التي يعتمد بقاؤها على الارتباط الوثيق بالبيئة والتقدير العملي للنباتات والحيوانات. وبعبارة أخرى، كما قال داروين - "ليس أقوى الأنواع هو الذي يبقى، ولا أكثرها ذكاء هو الذي يبقى. بل هو الأكثر قدرة على البقاء". قابلة للتكيف مع التغيير".
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس البارد تزيد من استهلاك الطاقة مقارنة بنفس التمرين في الداخل في درجات حرارة أكثر اعتدالًا. ومن ناحية أخرى، فإن مقاومة الهواء والتضاريس غير المستوية في الهواء الطلق تزيد من الجهد الذي نبذله أثناء ذلك التدريبات الهوائية مثل الجري.
في إسبانيا، تشير التقديرات إلى أن نسبة عالية من السكان يعانون من نقص فيتامين د، وقد ارتبط هذا الوضع بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والثاني وأشكال مختلفة من السرطان. ال فيتامين د إن ما نصنعه من التعرض لأشعة الشمس أثناء تدريباتنا في الهواء الطلق له فوائد كبيرة على صحة العظام والعضلات ووظيفة التمثيل الغذائي، فضلاً عن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. في فصلي الربيع والصيف، سيكون من الضروري فقط تعريض نفسك للقليل 10 دقائق يوميا في الشمس لتلبية الحد الأدنى من متطلبات فيتامين د.
وأن نعتقد أن كل هذا في متناول أيدينا! طيب وقدم 🏃♂️
يجب أن نكون واضحين بشأن كيفية تنظيم وتوجيه هذا النوع من الأنشطة بشكل صحيح. هناك العديد من الدرجات المختلفة، في FutbolLab قمنا بإعداد واحدة من أكثر الدرجات اكتمالًا لتتمكن من ممارسة التمارين البدنية والنزهات إلى الطبيعة بأكثر الطرق أمانًا الممكنة.
👇تعرف على هذه الدرجة المعتمدة حول العالم هنا 👇