Вернемся во времена династия Хань. Есть записи, которые показывают, что с 2500 г. до н. э. В футбол играли, хотя и не совсем так, как мы это делаем сегодня, этого предшественника называли «Цу Чу«Он был популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Точно так же в Европе примерно в 12 веке существовали и другие подобные виды спорта, особенно в Шотландия и Франция.
После столетий преследований и запретов футбола из-за его «жестокого характера» в 1863 году в Великобритании были определены правила, позволяющие избегать насилия в игре, если оно было социально приемлемо для женщин. Это был матч между командами Севера и Юга на стадионе Крауч-Энд Атлетик перед примерно 10 000 человек, который закончился победой со счетом 7:1 команды Норт под руководством капитана Нетти Ханиболл, что можно считать стартовым сигналом для женского футбола. В 1902 году Английская футбольная ассоциация запретила женский футбол и игры против женских команд. Позже, поскольку многие мужчины были завербованы в британские вооруженные силы и отправились на поле боя, женщины были массово привлечены к работе и, следовательно, к участию в футбольных турнирах, которые были популярны среди рабочих того времени.
На многих фабриках были свои футбольные команды, которые до тех пор были привилегией мужчин. На протяжении многих лет одной из самых успешных женских команд того времени была Dick Kerr's Ladies из Престона.
Поскольку ситуация уже не та, а женский футбол сегодня очень популярен, мы предлагаем вам несколько упражнений для работы с нашими женскими командами.
В каждой футбольной команде приходится дифференцировать программирование физических нагрузок по возрасту или уровню. Как мы всегда говорим, физические нагрузки, необходимые для каждой команды и/или человека, различны, это показывает, что работа должна быть совершенно специфической, специально адаптированной к потребностям игроков и игровым моделям каждой команды.
В случае с нашими игроками из-за сложного гормонального цикла надо учитывать, что картина травм не будет точно такой же, как у мужских команд из-за особенностей сопротивляемости и силы.
Эти характеристики будут означать, что, несмотря на то, что это один и тот же вид спорта, занятия им требуют разных условий. Поэтому модель обучения будет другой. Женские тренировочные модели не могут и не должны быть копией мужской модели, потому что анатомически они разные.
Некоторый исследования покажите, как в женском футболе преодолеваемые дистанции составляют от 6 до 10 км за игру, что отличается от дистанций, преодолеваемых в мужском футболе, где они обычно составляют от 10 до 13 км за игру. Это измерение расстояния, по-видимому, увеличивается по мере повышения уровня конкуренции.
В женском футболе действия низкой интенсивности составляют 90–95% действий, а действия высокой интенсивности — 10–5%.
различия Основные различия между мужским и женским футболом, судя по всему, определяются технико-тактическим уровнем и условной составляющей, хотя другие исследования позволяют предположить, что эта разница в техническом уровне заключается в неравенстве в культурном процессе, где женщины в отличие от мужчин имеют поздний доступ к этому виду спорта.
Одна из причин разницы в производительности между мужчинами и женщинами, по-видимому, кроется в физиологии и биологии обоих полов. Более высокий процент жира, более низкий процент мышечной массы, а также низкий уровень гемоглобина у женщин означают, что различия в физической работоспособности меньше.
Он менструальный цикл Кажется, это один из наиболее важных элементов, который следует учитывать при составлении программ тренировок для женщин, поскольку он влияет на производительность и появление травм.
В целом улучшение физической работоспособности, по-видимому, происходит через несколько дней после менструации, примерно через 6 дней после нее, в то время как другие исследования показывают, что спортсменки чаще получают травмы в менструальную и овуляторную фазы, чем в фолликулярную фазу. Как мы видим, это оказывает большое влияние на игроков. На мышечном и связочном уровне он, по-видимому, влияет на эти параметры, увеличивая риск травм.
Имеется достаточно данных о большей расхлябанности у женщин по сравнению с мужчинами, поскольку изменения гормонального фона происходят во время менструального цикла. Следствием этих изменений является увеличение слабости коленного сустава за счет нервно-мышечной и биомеханической функции коленного сустава, что увеличивает риск его травмы. Описаны изменения на биологическом и морфологическом уровне свойств коллагена, который, изменяя гибкость связки, изменяет механические свойства ПКС (передней крестообразной связки) при воздействии гормональных колебаний. Считается, что это состояние приводит к уменьшению количества коллагена в связке, что делает ее более восприимчивой к разрушению во время нагрузки на связку.
Давайте теперь посмотрим, что происходит с организмом во время гормонального цикла и разных его фаз:
Фолликулярная фаза (1-14 дней)
Это относится к фазе после менструации, и в ней вы можете увидеть различные аспекты, которые следует учитывать с точки зрения физиологии, где в эти дни наблюдается большая чувствительность к инсулину, большее использование гликогена и снижение метаболизма. Это приводит к тому, что потребление углеводов лучше переносится и используется более высокий процент гликогена по сравнению с жирами.
На этом этапе происходит большая кровопотеря и меньшая транспортировка кислорода в мышцах, поэтому с точки зрения тренировок следует уделять приоритетное внимание двум целям:
- Больший прирост силы.
- Улучшение гликогензависимого метаболизма при занятиях высокой интенсивности и коротком времени выполнения (ВИИТ).
Овуляторная фаза и лютеиновая фаза (14–28 дней)
В овуляторную фазу наблюдается снижение аппетита, усиление обмена веществ и увеличение силовых показателей.
Аналогичным образом мы наблюдали увеличение риска получения травм из-за снижения контроля при спортивных действиях.
Есть много исследований, которые показывают более высокий уровень травм колена (в 3-4 раза больше) у женщин-футболисток, особенно при действиях изменения направления и прыжках, где происходит меньшее сгибание колена и бедра, что увеличивает нагрузку на него.
Хьюитт (2000) раскрывает свою теорию о том, что одним из факторов, повышающих риск травм у женщин, является гормональная роль, а также то, как колебания уровня эстрогена, прогестерона и релаксина влияют на нервно-мышечную и скелетно-мышечную системы. По словам автора, данные показывают, что эти гормоны оказывают значительное влияние на нервно-мышечную систему, где в некоторых исследованиях обнаружено увеличение силы четырехглавых мышц и замедление работы мышц во время овуляторной фазы. Кроме того, колебания уровня эстрогена влияли на мышечные функции и силу сухожилий и связок.
В лютеиновой фазе имеется заключительная фаза периода, когда происходит увеличение аппетита с худшей чувствительностью к инсулину и большей утилизацией углеводов. На эмоциональном уровне некоторые изменения могут происходить и на психологическом уровне.
Что касается обучения, то в основном следует преследовать следующие цели:
- Тренировки, направленные на предотвращение травм.
- Силовая тренировка.
- Обширная работа сердечно-сосудистой системы и менее интенсивная работа с целью большей оптимизации использования жира.
В заключительной фазе лютеиновой фазы тренировки должны быть ориентированы на разгрузочные задачи и с меньшей физической интенсивностью, где их можно использовать для работы над более тактическими аспектами, требующими больше умственной, чем физической работы.
Узнайте больше и узнайте все подробности о физической подготовке к футболу с нашим Магистр высоких результатов в спорте одобрен Католическим университетом Авилы.