Многие наши ученики спрашивают нас, какую секретную формулу мы используем, чтобы хорошо подготовиться к матчам. Независимо от того, проводим ли мы один или два матча в неделю, мы не можем прекращать тренировки. Но сложно проводить тренировки, которые приносят нам пользу и не утомляют нашу команду, чтобы результативность в игре была максимально возможной.
Сегодня мы хотим познакомить вас с нашей секретной формулой успеха...
Содержание
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МИКРОКИКЛЫ
Он структурированный микроцикл Это метод планирования, используемый ФК Барселона, который состоит из объединения каждой части, с которой игрок взаимодействует и связан, с другими.
В отличие от других методов, структурированный Микроцикл объединяет каждый из компонентов, формирующих игрока, принятие решений и специфику задач, заключенных в методологию, в которой технико-тактические аспекты преобладают над физическими.
Мы должны принять во внимание различные фазы этого цикла:
Фаза восстановления после предыдущего матча
Рекомендуемая динамика нагрузки – небольшой объем и интенсивность. Мы считаем эту последнюю динамику более продуктивной во втором туре чемпионата, где процессы восстановления требуют большего внимания.
Стимулирующая фаза
Динамика нагрузок начинается с большого объема и умеренной интенсивности.
Этап оптимизации производительности
Он стремится к получению процессов физической сверхкомпенсации, отработке тактических компонентов и максимальной сплоченности.
Соревновательный этап
Целью является достижение оптимального уровня активации для достижения максимального уровня производительности. Проведенная динамическая нагрузка представляет собой резкое снижение объема и интенсивности перед игрой с предшествующим сеансом активации.
Так Как мы распределим неделю? Ниже мы оставляем вам два (2) примера, которые могут вам помочь:
Мы также должны определить специфику задач, чтобы рецепт был сбалансированным. О них мы поговорим ниже:
Общий:
Это упражнения, которые можно использовать во многих видах спорта, они не выдерживают никакого сравнения с конкурентами. Например: 1 час на велотренажере.
Особенности:
Общие: упражнения с очень низким уровнем специфичности. Например: 2 подхода по 12 минут при 70 % максимальной скорости непрерывной работы.
- Выполнено: упражнения, немного напоминающие соревнования. Обычно ищут небольшой перенос в игру, добавляя небольшие автоматизированные технические элементы с каким-то решением. Например: Простое объездное колесо/рондо 41.
- Конкурс: Это настоящие игровые упражнения. Например: Прикладное совпадение.
Причина этого заключается в том, что во время короткого переходного периода физиологические и мышечные адаптации, которые теряются у профессиональных игроков высокого уровня, немногочисленны, и поэтому нет необходимости злоупотреблять общими и/или универсальными занятиями и методами, которые трудно перенести в футбол.
Мы должны как можно быстрее достичь хорошей формы и постараться поддерживать ее на протяжении всего сезона, используя соответствующую синергию.
Уже в сезоне они будут использоваться стратегически и в зависимости от соревновательного календаря команды. Соревновательные микроциклы, для которых характерно явное мастерство в специальных сессиях и соревнованиях.
Они используются во многих случаях, когда есть важные игры или недели, в течение которых необходимо сыграть 3 игры.
Если вы хотите узнать больше об этой теме и о том, как правильно ее применять в своей команде, вы не можете пропустить тренинг, который мы предлагаем, чтобы помочь вам день ото дня совершенствоваться в качестве футбольного тренера ⚽
