На этой неделе в futbollab мы хотим рассказать вам, как лучше всего питаться во время тренировочной недели, будь то для себя или для совета членам вашей команды. Мы уверены, что вы получите несколько полезных советов.
Диета напрямую влияет на нашу производительность, поэтому мы должны знать о продуктах, потребляемых во время тренировок и соревнований, поскольку они будут влиять на наши результаты на тренировках и/или матчах.
Очевидно, что очень важно соблюдать сбалансированную диету, поддерживая хороший уровень гидратации организма, чтобы избежать усталости и способствовать хорошему восстановлению. Поэтому плановая диета – лучшее решение и самый большой секрет возможности сохранять высокую результативность на поле на протяжении 90 минут игры.
⚠ВАЖНО⚠
Не все игроки одинаковы! Нам должно быть очень ясно, что каждый игрок — это мир поэтому не существует единой диеты, отвечающей потребностям всех игроков.
Наши игроки должны знать, каковы их индивидуальные цели в области питания и какой диетической стратегии следует придерживаться для достижения этих целей. Кроме того, потребности каждого игрока меняются в зависимости от сезона, поэтому игроки должны проявлять гибкость, чтобы приспособиться к этим обстоятельствам.
Как указано Фелипе дель Валье Паскуаль, ответственный за питание Севилья ФК, «Вы соревнуетесь так же, как тренируетесь, и играете так же, как едите».
Ключевым моментом является получение правильного количества энергии для поддержания здоровья нашего тела и оптимальной работоспособности. Поглощение избыточной энергии приведет к увеличению количества жира в организме, но если мы будем потреблять меньше, чем следует, наша работоспособность, скорее всего, снизится, что может привести к травмам и/или заболеваниям. Углеводы обеспечивают мышцы и мозг топливом, необходимым им для того, чтобы справиться со стрессом во время тренировок и соревнований. Важно, чтобы мы знали, какие продукты питания подходят каждому игроку, а также сколько им следует есть и когда это делать, чтобы мы могли удовлетворить их потребности в углеводах.
ДИЕТА
Если мы хотим оптимизировать результаты наших тренировок и добиться быстрого и лучшего восстановления наших футболистов во время и между тренировками и другими видами деятельности, мы должны учитывать, какое питание является оптимальным для каждого конкретного случая.
Хорошо подобранная диета дает всем спортсменам множество преимуществ, вот некоторые из них:
- Добиться и поддерживать идеальный вес и физическое состояние.
- Уверенность, поскольку они прибудут хорошо подготовленными к игре.
- Регулярно добивайтесь высоких результатов в матчах.
- Уменьшите травмы и заболевания и их риск.
- Возможность превратить еду в удовольствие, не ограничивая ее. В основном на светских мероприятиях.
Проблема в том, что многие тренеры не знают, какая диета лучше всего подходит для их игроков, или не принимают во внимание питание, поэтому игроки также не знают этих преимуществ и никогда не достигают своих целей в области питания, а в некоторых случаях даже не устанавливают их. Это может вызвать некоторые проблемы или трудности, среди наиболее распространенных:
- Неправильное приготовление еды и напитков, неправильный выбор ингредиентов и их количества.
- Плохой выбор продуктов и продуктов питания при совершении покупок и особенно при питании вне дома.
- Очень напряженный образ жизни, затрудняющий потребление подходящей пищи.
- Очень частые поездки.
- Низкие или устаревшие знания о спортивном питании.
- Неизбирательное использование добавок и продуктов питания для спортсменов.
Принимая все это во внимание Какой должна быть идеальная еда?
ПРИМЕЧАНИЕ: Помните, что каждый игрок индивидуален и уникален, имеет разные цели и разные потребности в зависимости от поставленной цели, поэтому перед началом любой диеты следует проконсультироваться с диетологом.
Вот пример:
- Входящие: Салат или суп.
- Первый курс: Чечевица с рисом и овощами.
- Второй курс: Лосось с печеным картофелем с салатом.
- Десерт: Кусок фрукта или молочный продукт (йогурт/творог/рисовый пудинг).
- Хлеб: Мы рекомендуем, чтобы хлеб был цельнозерновым или изготовлен из зерновой муки низкой степени очистки, поскольку он содержит гораздо больше клетчатки, чем белый хлеб.
- Напиток: хорошая и знакомая вода. Но не переусердствуйте, так как употребление большого количества воды во время еды разжижает желудочные соки и может замедлить пищеварение, вызывая тяжесть.
А вы уделяете необходимое внимание питанию своих футболистов на тренировках?
Если вы хотите улучшить производительность своей команды, больше не медлите.