Il periodo di transizione è il tempo che intercorre tra la fine della stagione e il tempo prima di iniziare a prepararci per quella successiva. Il famoso e noto “fuori stagione", è quel momento di riposo fisico e mentale, fondamentale per la nostra squadra.
Ma, anche così, non possiamo, o meglio… non dobbiamo smettere di allenarci perché il carico fisico che ci attende in vista della prossima stagione ci lascerà sfiniti se non manteniamo qualche minimo.
Ma come possiamo farlo durante la nostra pausa? Vi diciamo di cosa dovete tenere conto per non sacrificare la forma fisica durante la preseason.
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Prenditi cura del cibo
Nonostante ci si prenda una "vacanza" dalla stagione e dalle gare ad alto rendimento, si raccomanda di curare la nostra alimentazione con grande cautela, non vogliamo ingrassare e perdere forma fisica trascurando la nostra alimentazione per un lungo periodo, dato che ci stiamo riprendendo lo stato fisico poi ci costerà molto di più.
Devi anche controllare il livello di consumo di alcol e altre sostanze che possono avere effetti negativi. ti lasciamo questo blog sul cibo così puoi vedere in dettaglio il tema delle diete nel calcio.
Il sonno, fattore fondamentale di ogni riposo
Dobbiamo tenere presente che il corpo si disabitua molto rapidamente alle corrette abitudini e si adatta rapidamente a quelle nuove. Non è conveniente andare a dormire molto più tardi di quanto è comune per il corpo, nella nostra quotidianità, riposo stagionale intermedio o meno, è essenziale essere in grado di mantenere il più possibile la nostra routine del sonno. Semplice! Se lo trascuriamo, quando inizieremo ad allenarci ci sarà un pedaggio e ci costerà di più recuperare il ritmo.
Mantieni le routine di allenamento
Il riposo totale passivo è un errore che porta ad una diminuzione delle capacità fisiche dell'atleta e alla perdita dei guadagni ottenuti negli ultimi mesi di gara, che in seguito renderanno molto difficile il ritrovamento della forma ottimale per esibirsi.
La raccomandazione a questo punto è di cercare di mantenere lo stesso volume totale della corsa (10km-12km) a seconda della posizione. Inoltre, è fondamentale lavorare moderatamente sulla resistenza e aumentare l'intensità e la specificità degli esercizi con l'avvicinarsi della preseason per non essere colti alla sprovvista.
Giunti già al termine del periodo transitorio possiamo iniziare con un allenamento continuo, migliorando la velocità di soglia anaerobica.
Ricorda! Il riposo è importante e godersi il riposo ancora di più, ma durante questo periodo il corpo non va trascurato poiché recuperare la routine in seguito ci costerà il doppio e rimettersi in forma per la stagione ancora di più.
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