Cette semaine au futbollab nous voulons vous dire quelle est la façon idéale de manger pendant la semaine d'entraînement, que ce soit pour vous-même ou pour conseiller les membres de votre équipe, nous sommes sûrs que vous obtiendrez des conseils utiles.
L'alimentation affecte directement nos performances, nous devons donc être conscients des aliments consommés pendant l'entraînement et la compétition, car ils affecteront nos performances à l'entraînement et/ou en match.
Il est évidemment essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, en maintenant un bon niveau d’hydratation de l’organisme pour éviter la fatigue et favoriser une bonne récupération. Par conséquent, un régime planifié est la meilleure solution et le plus grand secret pour pouvoir maintenir une haute performance sur le terrain tout au long des 90 minutes de match.
Contenu
⚠IMPORTANT⚠
Tous les joueurs ne sont pas pareils ! Nous devons être très clairs sur le fait que chaque joueur est un monde il n’existe donc pas de régime unique répondant aux besoins de tous les joueurs.
Nos joueurs doivent connaître leurs objectifs nutritionnels individuels et quelle stratégie alimentaire doit être suivie pour atteindre ces objectifs. De plus, les besoins de chaque joueur changent au fil de la saison, les joueurs doivent donc faire preuve de flexibilité pour s'adapter à ces circonstances.
Comme indiqué Felipe del Valle Pascual, responsable de l'alimentation FC Séville, "Vous concourez comme vous vous entraînez et jouez comme vous mangez.".
La clé est de recevoir la bonne quantité d’énergie pour garder notre corps en bonne santé et nos performances optimales. L'absorption d'un excès d'énergie générera une augmentation de notre graisse corporelle, mais si nous consommons moins que nous le devrions, nos performances risquent de diminuer, provoquant potentiellement des blessures et/ou des maladies. Les glucides fournissent à vos muscles et à votre cerveau le carburant dont ils ont besoin pour faire face au stress de l’entraînement et de la compétition. Il est important que nous sachions quels aliments sont destinés à chaque joueur, ainsi que la quantité qu'il doit manger et quand le faire, afin de pouvoir satisfaire ses besoins en glucides.
LE RÉGIME
Si nous voulons optimiser les résultats de notre entraînement et obtenir une récupération rapide et meilleure de nos footballeurs pendant et entre les exercices et autres activités, nous devons prendre en compte quels aliments sont optimaux pour chaque cas.
Une alimentation bien sélectionnée offre de nombreux avantages à tous les athlètes, parmi lesquels :
- Obtenir et maintenir un poids et une condition physique idéale.
- Confiance, puisqu'ils arriveront bien préparés pour le match.
- Obtenez régulièrement des performances élevées lors des matchs.
- Réduire les blessures et les maladies ainsi que les risques qui en découlent.
- Pouvoir aussi faire de la nourriture un plaisir, sans que cela doive être une restriction. Principalement lors d'événements sociaux.
Le problème est que de nombreux entraîneurs ne savent pas quel est le meilleur régime alimentaire pour leurs joueurs ou ne prennent pas en compte la nutrition. Par conséquent, les joueurs ne connaissent pas non plus ces avantages et n'arrivent jamais à satisfaire leurs objectifs nutritionnels, et dans certains cas même ne les établissent pas. Cela peut entraîner certains problèmes ou difficultés, parmi les plus courants :
- Préparation inadéquate des aliments et des boissons, entraînant une mauvaise sélection des ingrédients et des quantités.
- Mauvaise sélection de produits et d’aliments lors des courses et surtout au restaurant.
- Mode de vie très chargé, rendant difficile la consommation d’aliments appropriés.
- Déplacements très fréquents.
- Connaissance faible ou obsolète de la nutrition sportive.
- Utilisation aveugle de suppléments et d’aliments pour athlètes.
En tenant compte de tout cela À quoi ressemblerait un repas parfait ?
NOTE: N'oubliez pas que chaque joueur est différent et unique, avec des objectifs et des besoins différents en fonction de l'objectif à atteindre, c'est pourquoi avant de commencer un régime, un bilan doit être effectué avec un nutritionniste.
Nous vous apportons ici un exemple :
- Entrant : Salade ou soupe.
- Entrée: Lentilles au riz et légumes.
- Deuxième cours : Saumon aux pommes de terre au four avec salade.
- Dessert: Morceau de fruit ou produit laitier (yaourt/caillé/riz au lait).
- Pain: Nous recommandons que le pain soit à base de grains entiers ou fabriqué à partir de farine de céréales peu raffinées, car il fournira beaucoup plus de fibres que le pain blanc.
- Boire: l'eau bonne et familière. Mais sans en faire trop, car boire beaucoup d’eau au moment des repas dilue les sucs gastriques et peut ralentir la digestion, provoquant des lourdeurs.
Et vous, accordez-vous l’attention nécessaire à l’alimentation de vos footballeurs lors des entraînements ?
Si vous souhaitez améliorer les performances de votre équipe, n'hésitez plus.