Предсезонная физическая подготовка – важнейшая составляющая спортивного успеха в футболе. лФутбольный сезон долгий и требовательный, и спортсмены должны быть в оптимальной физической форме. для того, чтобы поддерживать высокий уровень результативности на протяжении всего сезона.
В этой статье будут рассмотрены наиболее важные аспекты предсезонной физической подготовки в футболе.
Компоненты физической подготовки в предсезонке в футболе
Предсезонная физическая подготовка в футболе предполагает работу над несколькими важными компонентами физической подготовки. К ним относятся:
- Сила: Силовые тренировки важны для улучшения мышечной силы и выносливости. что может помочь предотвратить травмы и улучшить производительность на поле. силовая тренировка Это также может улучшить способность игрока прыгать, двигаться головой и стрелять с большей силой.
- Выносливость. Выносливость важна в футболе, поскольку матчи могут длиться до 90 минут. Игроки должны иметь возможность сохранять свою форму на протяжении всего матча. Тренировка сопротивления может включать в себя бег, бег трусцой и интервальные тренировки с высокой интенсивностью.
- Скорость и мощность: Скорость и мощность важны для игроков, которым нужно быстро бегать, спринтерствовать и быстро менять направление. Скоростно-силовые тренировки могут включать в себя cспринтерские гонки, силовые прыжки и тренировки на скоростную выносливость.
- Ловкость: Ловкость важна для игроков, которым необходимо быстро двигаться и легко менять направление. Тренировка ловкости может включать в себя упражнения на резку, Боковые прыжки, прыжковые и беговые упражнения.
- Реабилитация и восстановление: Реабилитация и восстановление важны для предотвращения травм и помощи игрокам в восстановлении. после тренировок и игр. Это может включать в себя массажи, растяжки и активные восстановительные упражнения.
Разработка программы предсезонной физической подготовки в футболе
Разработка программы предсезонной физической подготовки в футболе должна учитывать потребности игроков и команды. К числу важных факторов, которые следует учитывать при разработке программы, относятся:
- Продолжительность предсезонной подготовки: Продолжительность предсезонной подготовки зависит от лиги и команды, но обычно длится от четырех до шести недель. Программа физической подготовки должна быть разработана с учетом этого периода времени.
- Уровень физической подготовки игроков: В начале предсезонки, У игроков может быть очень разный уровень физической подготовки. Он программа физической подготовки должен быть предназначен для работы с игроками, у которых есть разные уровни физической подготовки.
- Расписание матчей: Программа физической подготовки должна учитывать расписание матчей команды. и обеспечение того, чтобы игроки были в отличной физической форме перед важными матчами.
- Возраст и положение игроков: У молодых игроков могут быть другие физические потребности, чем у игроков старшего возраста, а у игроков на разных позициях могут быть разные физические потребности. Программа физической подготовки должна быть разработана с учетом конкретных потребностей каждого игрока.
- Планирование обучения: Программа физической подготовки должна быть эффективно спланирована, чтобы гарантировать, что игроки достигнут максимальной физической формы в нужное время. Это может включать в себя периодизация тренировок, которая предполагает планирование тренировок высокой и низкой интенсивности в определенное время предсезонной подготовки.
Примеры предсезонной подготовки по футболу
Предсезонные тренировки могут различаться в зависимости от потребностей команды и игроков, но вот несколько примеров тренировок, которые могут быть полезны для улучшения физической формы в футболе:
- силовая тренировка: Силовые тренировки могут включать в себя такие упражнения, как приседания, тяжелая атлетика и упражнения на бицепс. Эта тренировка может помочь игрокам улучшить мышечную силу и выносливость.
- Спринтерские гонки: Спринтерские гонки могут быть полезны для улучшения скорости и силы игроков. Эти спринты могут быть короткими, с дистанцией от 10 до 20 метров, или длинными, с дистанцией до 50 метров.
- Тренировка сопротивления: Тренировка сопротивления может включать в себя бег на длинные дистанции, интервальные тренировки высокой интенсивности и круговые тренировки. Эта тренировка может помочь игрокам улучшить свою выносливость и поддерживать свои результаты на протяжении всего матча.
- Упражнения на ловкость: Упражнения на ловкость могут включать в себя резка, боковые прыжки и прыжковые и беговые упражнения. Эти упражнения могут помочь игрокам улучшить свою ловкость и способность быстро менять направление.
- Обучение восстановлению и реабилитации: Обучение восстановлению и реабилитации может включать в себя массажи, растяжки и активные восстановительные упражнения. Эта тренировка может помочь игрокам предотвратить травмы и восстановиться после тренировок и матчей.
Заключение:
Предсезонная физическая подготовка – важная составляющая успеха в футболе. Тренеры должны разработать программу физической подготовки, соответствующую потребностям своей команды и игроков, и должны учитывать такие факторы, как продолжительность предсезонной подготовки, уровень физической подготовки игроков и расписание матчей. Тренировки могут включать упражнения на силу, выносливость, скорость и ловкость, а также тренировки по восстановлению и реабилитации. Уделяя внимание предсезонной подготовке, команды могут обеспечить своим игрокам максимальную физическую форму к футбольному сезону.
Хотите получать дополнительную информацию о наших курсах?
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы связаться с нами
