На этой неделе в futbollab мы хотим рассказать вам об идеальном способе накормить себя в течение тренировочной недели, либо для себя, либо для того, чтобы посоветовать членам вашей команды, мы уверены, что вы получите несколько полезных советов.
Диета напрямую влияет на нашу производительность, поэтому мы должны знать о продуктах, которые потребляются во время тренировок и соревнований, поскольку они будут влиять на наши результаты на тренировках и/или матчах.
Очевидно, что важно придерживаться сбалансированной диеты, поддерживая хороший уровень гидратации в организме, чтобы избежать усталости и способствовать хорошему восстановлению. Таким образом, запланированная диета — лучшее решение и величайший секрет, позволяющий поддерживать высокие результаты на поле на протяжении 90 минут игры.
⚠ ВАЖНО ⚠
Не все игроки одинаковы! Мы должны четко понимать, что каждый игрок - это мир так что нет единого рациона для нужд всех игроков.
Наши игроки должны знать, каковы их индивидуальные цели в области питания и какой диетической стратегии следует придерживаться для достижения этих целей. Кроме того, потребности каждого игрока меняются в зависимости от сезона, поэтому игроки должны быть гибкими, чтобы приспосабливаться к этим обстоятельствам.
Как указано Филипп Паскуальской долины, начальник отдела питания Севилья ФК, «Вы соревнуетесь, как тренируетесь, и играете, как едите».
Ключ в том, чтобы получать правильное количество энергии, чтобы поддерживать наше тело здоровым и работать оптимально. Поглощение избыточной энергии приведет к увеличению жировых отложений в нашем организме, но если мы потребляем меньше, чем следует, вполне вероятно, что наша работоспособность снизится, что может привести к травмам и/или заболеваниям. Углеводы обеспечивают ваши мышцы и мозг топливом, которое им необходимо, чтобы справиться со стрессом во время тренировок и соревнований. Важно, чтобы мы знали, какие продукты есть у каждого игрока, а также сколько они должны есть и когда это делать, чтобы мы могли удовлетворить их потребности в углеводах.
ДИЕТА
Если мы хотим оптимизировать результаты наших тренировок и добиться быстрого и лучшего восстановления наших футболистов во время и между упражнениями и другими видами деятельности, мы должны учитывать, какие продукты оптимальны для каждого случая.
Хорошо подобранная диета предлагает множество преимуществ для всех спортсменов, некоторые из них:
- Получить и поддерживать идеальный вес и физическое состояние.
- Уверенность, так как они приедут хорошо подготовленными к матчу.
- Получайте высокие результаты в матчах на регулярной основе.
- Уменьшить травмы и болезни и их риск.
- Возможность превратить еду в удовольствие, не ограничивая ее. В основном на светских мероприятиях.
Проблема в том, что многие тренеры не знают, какая диета является лучшей для их игроков, или не принимают во внимание питание, поэтому игроки также не знают этих преимуществ и никогда не достигают своих целей в области питания, а в некоторых случаях даже устанавливают их. Это может вызвать некоторые проблемы или трудности, среди наиболее распространенных:
- Неправильное приготовление еды и напитков, неправильный выбор ингредиентов и количества.
- Плохой выбор продуктов и блюд при совершении покупок и особенно во время еды вне дома.
- Очень напряженный образ жизни, из-за которого трудно потреблять подходящие продукты.
- Очень частые поездки.
- Низкие или устаревшие знания о спортивном питании.
- Неизбирательное употребление пищевых добавок и спортивного питания.
Имея все это в виду Как должен выглядеть идеальный обед?
ЗАМЕТКА: Помните, что каждый игрок индивидуален и уникален, с разными целями и разными потребностями в зависимости от цели, которую нужно достичь, поэтому перед началом любой диеты следует провести обзор с диетологом.
Здесь мы приводим вам пример:
- Входящие: Салат или суп.
- Первый курс: Чечевица с рисом и овощами.
- Второй курс: Запеченный лосось с картофелем с салатом.
- Десерт: Кусочек фрукта или молочный продукт (йогурт/творог/рисовый пудинг).
- Хлеб: Мы рекомендуем, чтобы хлеб был из цельного зерна или из нерафинированной муки, так как в нем содержится гораздо больше клетчатки, чем в белом хлебе.
- Напиток: хорошая и известная вода. Но не злоупотребляя ею, так как употребление большого количества воды во время еды разжижает желудочный сок и может замедлить пищеварение, вызывая тяжесть.
А вы уделяете должное внимание питанию своих футболистов на тренировках?
Если вы хотите улучшить работу своей команды, не медлите.
Получите доступ к нашей степени магистра в области спортивного питания