サッカーで最も頻繁に発生する怪我の予防
少し前まで、このニュースセクションでは、プライオメトリックトレーニングについて話しました。これは、大きな強度とエネルギー消費を必要とするトレーニングです。そのため、今日はこのセクションに戻りますが、ストレッチを行わなかったり、正しくウォームアップしなかったりすると、起こりうる結果について話します。
すでにタイトルでお読みいただけますが、本日は、サッカー選手が被る可能性のある最も頻繁な怪我を防ぐ方法についてお話します。
ハムストリング損傷。
まず、これらの筋肉がどこにあるかを明らかにしたいと思います。
ハムストリング損傷は、サッカー選手の最も一般的な筋肉損傷と見なされています。損傷を受けたサッカー選手の12〜33％は、これらの筋肉に損傷を与えています。そのため、FutbolLabは、あなたが予防し、サッカー選手がこの怪我を負わないように支援したいと考えています。
先生のエミル・ロメロが推奨するエクササイズは次のとおりです。
エクササイズ： 私たちはします デッドリフトリフティング。
下半身を動かさずに、腰をかがめて薬のボールを拾う必要があります。自宅でこの運動をする人のために、私たちはボトル入り飲料水などでそれを行うこともできます。この演習はで行います 8回の繰り返しの4セット。
誘拐者の負傷
誘拐犯は脚の内側にあります。彼らは膝で陰部に加わります：
この怪我は、トレーニングセッションや試合を開始する前にウォーミングアップやストレッチを行わず、突然乾いた動きをするプレーヤーで最も再発するものの1つです。誘拐犯の負傷で回復せず、プレーを続けて自分をあきらめたとしても、プレーヤーが苦しむ可能性があります。 . 恥骨。長い怪我であり、外科的介入が必要な場合があります。
このような怪我を避けるために、次の演習を行います。
エクササイズ： 私たちはします DEADLIFTLIFTINGを開きます。
前の演習とは異なり、今回はビデオで見られるように脚を開きます。おもりを縦につかみます。ここでも、下半身を釘付けにして、しゃがむようにしゃがみます。意思 8回の繰り返しの4セット。
この演習は、予防にも役立ちます 膝の怪我。
大腿四頭筋の怪我
この怪我は、誘拐犯の怪我と同じ理由によるものです：突然の動き/スタック。カット、ドライブレーキ、加熱、摩耗、過度の運動を伴わない強力なショットを行う状況...
大腿四頭筋を見つけましょう：
私たちを示す演習で エミリーロメロ、働くことに加えて 大腿四頭筋 私たちも働きます 誘拐犯、ハムストリングス Y膝。
エクササイズ： ボールを持って、胸に腕を組んで（立ったまま）膝を90度曲げ、2秒間押し続けます。それから私たちは力を込めて登りますが、自分自身を傷つけることはありません。この演習は、10回の繰り返しの4つのシリーズで行います。
足首の負傷：
捻挫、緊張、休憩...これは、サッカーで最も一般的な怪我の1つであり、特に、プッシュ、芝刈り、および防御との一般的な接触に直面するフォワードで発生します。
足首を見てみましょう：
- 演習1： 片足で、ビデオで見ることができる表面で自分自身を支え、腕と手でバランスを取りながら、倒れることなく立ち上がるように努めます。繰り返しごとに15秒保持します。 10回の繰り返しを4セット行います。
- 演習2： 前の演習とまったく同じように行いますが、より安定した表面とより多くのサポートスペースを使用します。さらに、大腿四頭筋とハムストリングスも使用します。
ツインズ傷害：
通常、過負荷、過度の運動、または非常に速く突然の動きによって引き起こされる双子の怪我を避けるため。
いつものように、最初に双子を見つけて分析します。
エクササイズ：この演習を実行するには、ベンチまたは ステップ。
私たちはベンチに立つか ステップ 足の先だけを中に入れました。上下に動かします。私たちが上がるとき、私たちはふくらはぎの筋肉の強さを作り、維持し、私たちの心の中で運動をうまく集中させます。意思 15回の繰り返しの4セット。
ここまでこのニュース！動画をご覧いただき、誠にありがとうございます。 FutbolLabから、YouTubeチャンネルに登録して、すべてのビデオを最新の状態に保つことができます。
興味のある方 怪我の防止、 できる チェック 私たちの 物理的準備のマスター 作る クリック ここ！