ال التدفئة هي مجموعة الإجراءات العامة والخاصة التي يتم تنفيذها قبل التدريب أو المباراة لتكييف اللاعب جسديًا وذهنيًا بهدف الحصول على احتياجاته. أقصى قدر من الأداء ومنع الإصابات.
وفي المباريات، التدفئة, إنه الجزء الذي يتعين على اللاعب أن يستعد فيه للمنافسة على أفضل مستوى ممكن. لذلك، من المهم أن نعرف كمدربين ما هي الإجراءات الروتينية والعادات المناسبة لإعداد لاعبينا بأفضل طريقة.
هناك الهدف الأساسي في عملية الإحماء المشتركة سواء كانت قبل التدريب أو المباراة وهي لتهيئة اللاعب حتى يتمكن من الأداء الظروف المثلى نشاط كرة القدم.
بدءًا من هذا الهدف، فالأمر سهل يكشف عندما الاحماء لا وقد نجحت: تظهر الانزعاج أو الإصابات مشاكل عضلية في الدقائق الأولى، هناك نقص واضح في التركيز من جانب اللاعبين، وما إلى ذلك. يستخدم العديد من المدربين في المؤتمر الصحفي، في هذه الحالة، عبارات مثل "لم ندخل المباراة بشكل جيد".
ماذا يمكننا أن نفعل كمدربين لمنع حدوث ذلك؟ هل يمكن أن يساعد الإحماء في منع حدوث ذلك؟ ما الذي يحتاجه اللاعبون لتقديم 100% في كل مباراة؟
إن إعطاء الأهمية التي تستحقها للإحماء قبل المباراة سيساعدنا على منع الإصابات، وإنشاء السياق العاطفي المناسب للفريق للمنافسة بشكل أفضل، والحصول على أفضل النتائج من كل لاعب. على الرغم من أن عملية الإحماء هي عمل جماعي، إلا أنه يجب ألا ننسى الفردية، واحترام ما سيسمح لكل لاعب بالعثور على أفضل أحاسيسه لمواجهة المنافسة على النحو الأمثل.
في سباقات السرعة 10 و 20 متراوالقفز العمودي وتغيير الاتجاه في 3 عمليات إحماء بفترات مختلفة: 25, 15 و 8 دقائق. وقد لوحظت النتائج التالية.
وأظهرت النتائج أن أداء اللاعبين كان أسوأ بعد عمليات الإحماء 25 دقيقة. في سباقات السرعة 10 و 20 متر.
في الاحماء 15 دقيقة. لم تتم ملاحظة أي تحسينات أو خسائر في الأداء أثناء 8 دقائق. أظهر تحسنا في الأداء في سباقات السرعة.
اللاعبون الذين قاموا بعمليات الإحماء خلال 25 دقيقة أشار إلى قيمة أعلى للجهد الملحوظ.
ولذلك، فإن بروتوكولات الإحماء الطويلة جدًا قبل المباراة (>25 دقيقة.) يبدو أنها تسبب الكثير من التعب لدى اللاعبين.
وخلصت مراجعتهم المنهجية للوقاية من الإصابات إلى أن فترة الإحماء قبل المباراة يجب أن تكون 15-20 دقيقة. مدة.
محتويات
ماذا سنلعب في فترة الإحماء قبل المباراة؟
التنقل
تعمل تمارين حركة المفاصل على إعداد العضلات لمنع إصابة المفاصل أثناء التدريب الرئيسي. وهذا هو أحد أسباب إجراء هذه الأنواع من التمارين خلال مرحلة الإحماء.
استقبال الحس العميق
تركز تمارين استقبال الحس العميق على تدريب استجابات الجسم التلقائية، مما يعني تحسين التنسيق والقدرة على التعامل مع المواقف غير المتوقعة أثناء ممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه، يمكنهم تقديم تحسينات في التوازن والتوجيه.
قوة
سنتحدث عن الإحماء على أنه مجموعة التمارين التي يتم إجراؤها قبل ممارسة أي نشاط بدني حيث يكون الجهد المطلوب أعلى من الطبيعي من أجل تنشيط جميع أعضاء الرياضي وإعدادها لأقصى قدر من الأداء.
بليومتريكس
وهو روتين يعتمد على القفزات بجميع أنواعها، وهو في نفس الوقت تدريب على المقاومة والرشاقة والسرعة والقوة، مع منع الإصابات المستقبلية. يمكنك الجمع بين القفزات بإحدى القدمين أو كلتيهما، والارتداد، والتأرجح، والحركات الرأسية والأفقية السريعة.
النزوح
هي حركات الجسم التي تتم عن طريق الانتقال من جانب إلى آخر باستخدام أنماط حركية مختلفة. الجسد نفسه هو وسيلة النقل. عندما يتم العمل على الحركة، يتم تحسين أنماط الحركة والإدراك المكاني والزماني.
تقنية الجري
إنه مجهود بدني يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الأداء، لأنه بالإضافة إلى تحسين تقنية الجري (هدفه الرئيسي)، فإنه يوفر بشكل غير مباشر أشياء أخرى أربع فوائد: يحسن القوة في الكاحلين والساقين. يحسن حركة المفاصل في القدم والكاحل. يُحسن كفاءة وفعالية الجري، مما يعني أداءً أكبر لنفس المجهود؛ ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابات (وتر العرقوب، والتهاب السمحاق، والتهاب اللفافة الأخمصية، وهو أكثر مقاومة للالتواء). ضمن أسلوب الجري، أقوم بتضمين القفزات المتعددة وتمارين الكاحل.
تغييرات العنوان
تغييرات الاتجاه موجودة في معظم الألعاب الرياضية، الفردية والجماعية. من ناحية أخرى، نحن معتادون على التدريب وتقييم السرعة في خط مستقيم دون إعطاء أهمية للتغيرات في الاتجاه، عندما يحدث ذلك بشكل متكرر في معظم الألعاب الرياضية.
هل تريد معرفة المزيد؟
يمكنك معرفة كل شيء عن هذا الموضوع في موقعنا ماجستير في كرة القدم الاحترافية والتي أقرتها الجامعة الكاثوليكية في أفيلا، وهي مؤسسة معترف بها في جميع أنحاء العالم.
