das Heizung Es handelt sich um eine Reihe allgemeiner und spezifischer Maßnahmen, die vor dem Training oder dem Spiel durchgeführt werden, um sich körperlich und geistig an den Athleten anzupassen, um seine zu erhalten Höchstleistung und beugt Verletzungen vor.
In Spielen, die Heizung, Es ist der Teil, in dem sich der Spieler darauf vorbereiten muss, auf dem bestmöglichen Niveau zu konkurrieren. Daher ist es wichtig, dass wir als Trainer wissen, welche Routinen und Gewohnheiten angemessen sind, um unsere Spieler optimal vorzubereiten.
Es gibt wesentliches Ziel beim Aufwärmen, das geteilt wird, sei es vor einer Trainingseinheit oder einem Spiel, und um den Spieler auf seine Leistung vorzubereiten optimale Bedingungen Fußball Aktivität.
Ausgehend von diesem Ziel ist es einfach erkennen beim Aufwärmen Nein war erfolgreich: erscheinen Beschwerden oder Verletzungen muskulös in den ersten Minuten, Konzentrationsschwäche der Spieler etc. Viele Trainer verwenden bei einer Pressekonferenz in dieser Situation Sätze wie „Wir sind nicht gut ins Spiel gekommen“.
Was können wir als Trainer tun, damit das nicht passiert? Kann Heizung helfen, dies zu verhindern? Was brauchen meine Spieler, um aus jedem Spiel 100 % herauszuholen?
Wenn wir dem Aufwärmen vor einem Spiel die Bedeutung beimessen, die es verdient, können wir Verletzungen vorbeugen, den richtigen emotionalen Kontext für das Team schaffen, um besser zu konkurrieren und das Beste aus jedem Spieler herauszuholen. Obwohl das Aufwärmen ein kollektiver Akt ist, dürfen wir die Individualität nicht vergessen und respektieren, was es jedem Spieler ermöglicht, sein bestes Gefühl zu finden, um sich dem Wettbewerb optimal zu stellen.
In Sprints von 10 Y 20 Meter, Vertikalsprung und Richtungswechsel in 3 Aufwärmübungen mit unterschiedlicher Dauer: 25, fünfzehn Y 8min. Die folgenden Ergebnisse wurden beobachtet.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Spieler nach dem Aufwärmen schlechter abschnitten 25min. In den Sprints von 10 Y zwanzig Meter.
Bei der Heizung von 15 Minuten. Während des Protokolls wurden keine Verbesserungen oder Leistungsverluste beobachtet 8min. zeigte eine verbesserte Leistung in Sprints.
Die Spieler, die sich währenddessen aufgewärmt haben 25 Minuten zeigte einen höheren Wert der empfundenen Anstrengung.
Daher sind übermäßig lange Aufwärmprotokolle vor dem Spiel (>25min.) scheinen die Spieler zu sehr zu ermüden.
In seiner systematischen Überprüfung der Verletzungsprävention kommt er zu dem Schluss, dass das Aufwärmen vor dem Spiel 15 bis 20 Minuten dauern sollte. der Dauer.
Inhalt
Was werden wir im Warm-up vor dem Spiel spielen?
Mobilität
Gelenkbeweglichkeitsübungen bereiten die Muskulatur vor, um Gelenkleiden während des Haupttrainings vorzubeugen. Das ist einer der Gründe, warum solche Übungen in der Aufwärmphase durchgeführt werden.
Propriozeption
Propriozeptionsübungen konzentrieren sich auf das Training der automatischen Reaktionen des Körpers, was eine bessere Koordination und die Fähigkeit, mit unerwarteten Situationen während der Sportpraxis umzugehen, bedeutet. Gleichzeitig können sie Balance und Orientierung verbessern.
Gewalt
Wir werden über Aufwärmen als eine Reihe von Übungen sprechen, die vor jeder körperlichen Aktivität durchgeführt werden, bei der die Anstrengungsanforderungen höher als normal sind, um alle Organe des Athleten zu aktivieren und sie auf maximale Leistung vorzubereiten.
Plyometrie
Es ist eine Routine, die auf Sprüngen aller Art basiert, und sie sind gleichzeitig Widerstands-, Beweglichkeits-, Geschwindigkeits- und Krafttraining, während sie auch zukünftigen Verletzungen vorbeugen. Sprünge mit einem oder beiden Füßen, Rebounds, Swings und schnelle vertikale und horizontale Bewegungen können kombiniert werden.
Pendeln
Es sind die Bewegungen des Körpers, die beim Wechsel von einer Seite zur anderen mit unterschiedlichen motorischen Mustern ausgeführt werden. Der Körper selbst ist das Transportmittel. Wenn an Bewegung gearbeitet wird, werden Bewegungsmuster und räumlich-zeitliche Wahrnehmung perfektioniert.
Lauftechnik
Es ist eine körperliche Anstrengung, die die Leistung direkt beeinflussen kann, da sie neben der Verbesserung der Lauftechnik (ihr Hauptziel) indirekt auch andere Leistungen erbringt Vier Vorteile: verbessert die Kraft in den Knöcheln und Beinen; verbessert die Gelenkbeweglichkeit von Fuß und Sprunggelenk; verbessert die Effizienz und Effektivität des Rennens, was mehr Leistung bei gleicher Anstrengung bedeutet; und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich (Achillessehne, Periostitis, Plantarfasziitis und ist widerstandsfähiger gegen Verstauchungen). Zur Lauftechnik zähle ich die Multi Jumps und die Ankle Exercises.
Adressänderungen
Richtungswechsel gibt es in den meisten Sportarten, sowohl individuell als auch kollektiv. Auf der anderen Seite sind wir es gewohnt, die Geschwindigkeit auf einer geraden Linie zu trainieren und zu bewerten, ohne den Richtungswechseln Bedeutung beizumessen, obwohl diese in den meisten Sportarten viel häufiger vorkommen.
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