الوقاية من الإصابات الأكثر شيوعا في كرة القدم 🚑

الوقاية من الإصابات الأكثر شيوعا في كرة القدم

منذ وقت ليس ببعيد، تحدثنا في قسم الأخبار هذا عن التدريب البليومتري، وهو التدريب الذي يتطلب كثافة كبيرة ونفقات للطاقة. ولهذا السبب نعود اليوم إلى هذا القسم ولكن للحديث عن العواقب المحتملة التي قد يسببها لنا عدم ممارسة تمارين التمدد و/أو عدم الإحماء بشكل صحيح.

كما يمكنك أن تقرأ بالفعل في العنوان، سنتحدث اليوم عن كيفية منع الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يتعرض لها لاعبو كرة القدم لدينا.

إصابة إسكيوتيبية.

في البداية نريد توضيح أين تقع هذه العضلات:

تعتبر إصابة أوتار الركبة أكثر إصابات العضلات شيوعًا لدى لاعبي كرة القدم: 12-33% من لاعبي كرة القدم الذين تعرضوا لإصابات كانت لهذه العضلات. ولهذا السبب نريد في FutbolLab مساعدتك على منع والتأكد من عدم تعرض لاعبي كرة القدم لديك لهذه الإصابة.

التمرين الذي يوصي به معلمنا إميل روميرو هو ما يلي:

يمارس: سوف نقوم ب الرفع الميت.

بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم، سيتعين علينا الانحناء والتقاط الكرة الطبية. ولمن يقوم بهذا التمرين في المنزل، يمكننا أيضًا القيام به باستخدام إبريق ماء أو ما شابه. سوف نقوم بهذا التمرين في 4 مجموعات من 8 تكرارات.

إصابة المضاف

يقع الخاطفون في الجزء الداخلي من الساق. يصلون منطقة العانة بالركبة:

تعد هذه الإصابة من أكثر الإصابات شيوعًا لدى اللاعبين الذين لا يقومون بالإحماء أو التمدد قبل بدء جلسة التدريب أو المباراة ثم يقومون بحركات جافة مفاجئة. حتى لو لم يتعاف من إصابة خاطفة واستمر في اللعب والأداء، فقد يكون الأمر هو أن اللاعب قد يعاني pubalgia. وهي إصابة طويلة وهناك حالات يستلزم فيها التدخل الجراحي.

ولتفادي مثل هذه الإصابات سنقوم بالتمرين التالي:

يمارس: سوف نقوم ب افتح الرفع الميت.

على عكس التمرين السابق، هذه المرة سنقوم بفتح الساقين كما هو موضح في الفيديو. سوف نحمل الوزن عموديا. مرة أخرى، نحفر الجزء السفلي من الجسم وننحني للأسفل كما لو كنا نقوم بوضعية القرفصاء. سنفعل 4 مجموعات من 8 تكرارات.

هذا التمرين مفيد أيضًا للوقاية إصابات الركبة.

إصابة رباعية الرؤوس

تعود هذه الإصابة إلى نفس أسباب إصابة الخاطف: الحركات المفاجئة/الالتصاق. المواقف التي نقوم فيها بالقطع، والكبح الجاف، والتسديدات القوية دون إحماء، والتآكل والإجهاد...

دعونا نحدد موقع العضلة الرباعية الرؤوس:

في التمارين التي سوف تظهر لنا إميل روميروبالإضافة إلى العمل عضلات الفخذ سوف نعمل أيضا الخاطفين وأوتار الركبة والركبتين.

يمارس: باستخدام الكرة، نعقد أذرعنا على صدرنا و(أثناء الوقوف) سنثني ركبنا بزاوية 90 درجة، ونستمر في الضغط لمدة ثانيتين. بعد ذلك سوف نتسلق بقوة ولكن دون أن نؤذي أنفسنا. سنقوم بهذا التمرين في 4 مجموعات من 10 تكرارات.

إصابة الكاحل:

الالتواءات والشد والكسور... إنها إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا في كرة القدم، خاصة في المهاجمين الذين يواجهون احتمالية الدفع والجروح والاحتكاك العام مع الدفاعات.

دعونا ننظر إلى الكاحل:

• التمرين 1: بساق واحدة، سندعم أنفسنا على السطح الذي ترونه في الفيديو وسنحاول الوقوف دون أن نسقط، ونتوازن مع أذرعنا وأيدينا معًا. سنحتفظ بـ 15 ثانية لكل تكرار. سنقوم بـ 4 مجموعات من 10 تكرارات.

• التمرين 2: سنفعل نفس التمرين السابق تمامًا ولكن بسطح أكثر ثباتًا ومساحة دعم أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، فإننا سوف نعمل أيضا على عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

إصابة كالفين:

لتجنب إصابات العجول، والتي تحدث عادة بسبب الحمل الزائد أو الجهد الزائد أو الحركات السريعة والمفاجئة.

كما هو الحال دائمًا، سنقوم أولاً بتحديد مكان التوأم وتحليلهما:

يمارس:لأداء هذا التمرين سنحتاج إلى مقعد أو خطوة.

نقف على رأس مقاعد البدلاء أو خطوة ولم نترك إلا أطراف القدمين بالداخل. سنقوم بحركة صعودا وهبوطا. عندما نصعد، سنقوم بالتمارين ونحافظ على القوة في عضلة السمانة، مع التركيز على التمرين جيدًا في أذهاننا. سنفعل 4 مجموعات من 15 تكرار.

هذا كل شيء لهذا الخبر! شكرا جزيلا على القراءة ومشاهدة مقاطع الفيديو. في FutbolLab، ندعوك للاشتراك في قناتنا على YouTube لتبقى على اطلاع بجميع مقاطع الفيديو الخاصة بنا.

إذا كنت مهتما الوقاية من الإصابة، يستطيع يفحص ملكنا ماجستير في الإعداد البدني عمل انقر هنا!