PRÉVENTION des BLESSURES les plus fréquentes au FOOTBALL
Il n'y a pas si longtemps, dans cette section Actualités, nous parlions de l'entraînement pliométrique, qui est un entraînement qui demande une grande intensité et une grande dépense énergétique. C'est pourquoi aujourd'hui nous revenons à cette section mais pour parler des conséquences possibles que ne pas s'étirer et/ou ne pas s'échauffer correctement pourraient nous apporter.
Comme vous pouvez déjà le lire dans le titre, nous parlons aujourd'hui de COMMENT PRÉVENIR les BLESSURES les plus fréquentes que nos footballeurs peuvent subir.
Contenu
BLESSURE À LA CUISSE.
Pour commencer, nous voulons clarifier où se trouvent ces muscles :
La blessure aux ischio-jambiers est considérée comme la blessure musculaire la plus courante chez les joueurs de football : 12 à 33 % des joueurs de football qui ont subi des blessures l'ont été à ces muscles. C'est pourquoi, depuis FutbolLab, nous voulons vous aider à prévenir et à ce que vos footballeurs ne souffrent pas de cette blessure.
Un exercice recommandé par notre professeur Emil Romero est le suivant :
EXERCER: on va faire un DEADLIFT LEVAGE.
Sans bouger le bas du corps, il va falloir se baisser et ramasser le médecine ball. Pour ceux qui font cet exercice à la maison, on peut aussi le faire avec une bouteille d'eau ou similaire. Nous ferons cet exercice en 4 séries de 8 répétitions.
BLESSURE DE L'ADBUCTEUR
Les abducteurs sont situés à l'intérieur de la jambe. Ils rejoignent la région pubienne avec le genou :
Cette blessure est l'une des plus récurrentes chez les joueurs qui ne s'échauffent pas ou ne s'étirent pas avant de commencer une séance d'entraînement ou un match et effectuent ensuite des mouvements brusques et secs. Même s'il ne récupère pas après une blessure d'abducteur et continue à jouer et à se donner, il se peut que le joueur souffre pubalgie. C'est une longue blessure et il y a des cas dans lesquels une intervention chirurgicale est nécessaire.
Afin d'éviter des blessures comme celle-ci, nous ferons l'exercice suivant :
EXERCER: on va faire un Ouvrez DEADLIFT LIFTING.
Contrairement à l'exercice précédent, cette fois nous allons ouvrir les jambes comme on le voit dans la vidéo. Nous allons saisir le poids verticalement. Encore une fois, nous clouons le bas du corps et nous nous accroupissons comme si nous faisions un squat. Sera 4 séries de 8 répétitions.
Cet exercice est également utile pour prévenir Blessures au GENOU.
BLESSURE AU QUADRICEPS
Cette blessure est due aux mêmes raisons que la blessure du ravisseur : mouvements brusques / coincement. Situations dans lesquelles on fait des coupures, des freinages à sec, des coups puissants sans échauffement, de l'usure et du surmenage...
Localisons les quadriceps :
Dans les exercices qui nous montreront Emilie Romero, En plus de travailler quadriceps nous travaillerons aussi abducteurs, ischio-jambiers Ouigenoux.
EXERCER: Avec un ballon, on croise les bras sur la poitrine et (debout) on fléchit les genoux à 90 degrés, en maintenant appuyé pendant 2 secondes. Ensuite nous grimperons avec force mais sans nous faire mal. Nous ferons cet exercice en 4 séries de 10 répétitions.
BLESSURE À LA CHEVILLE:
Entorses, foulures, fractures... C'est une autre des blessures les plus courantes dans le football, en particulier chez les attaquants qui font face à d'éventuelles poussées, tontes et contacts généraux avec les défenses.
Regardons la cheville :
- EXERCICE 1 : Avec une jambe, nous nous soutiendrons sur la surface que vous pouvez voir dans la vidéo et nous essaierons de nous tenir debout sans tomber, en nous équilibrant avec nos bras et nos mains ensemble. Nous tiendrons 15 secondes par répétition. Nous ferons 4 séries de 10 répétitions.
- EXERCICE 2 : Nous ferons exactement la même chose que l'exercice précédent mais avec une surface plus stable et plus d'espace d'appui. De plus, nous travaillerons également les quadriceps et les ischio-jambiers.
BLESSURE DES JUMEAUX :
Pour éviter les blessures aux jumeaux, normalement causées par des surcharges, un surmenage ou des mouvements très rapides et brusques.
Comme toujours, nous allons d'abord localiser et analyser les jumeaux :
EXERCER:Pour réaliser cet exercice nous aurons besoin d'un banc ou d'un pas.
Nous nous tenons sur le banc ou pas et nous n'avons laissé à l'intérieur que le bout des pieds. Nous ferons un mouvement de haut en bas. Lorsque nous montons, nous allons créer et maintenir la force des mollets, en concentrant bien l'exercice dans notre esprit. Sera 4 séries de 15 répétitions.
Jusqu'ici cette nouvelle! Merci beaucoup d'avoir lu et regardé les vidéos. Depuis FutbolLab, nous vous invitons à vous abonner à notre chaîne YouTube pour pouvoir vous tenir au courant de toutes nos vidéos.
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