PREVENÇÃO das LESÕES MAIS FREQUENTES no FUTEBOL
Há pouco tempo, nesta seção de Notícias falamos sobre o treinamento pliométrico, que é um treino que exige grande intensidade e gasto energético. É por isso que hoje voltamos a esta seção, mas para falar sobre as possíveis consequências que o não alongamento e/ou o não aquecimento correto podem nos trazer.
Como já podem ler no título, hoje falamos sobre COMO PREVENIR as LESÕES mais frequentes que os nossos jogadores de futebol podem sofrer.
LESÃO ISQUIOTIBIAL.
Para começar, queremos esclarecer onde estão localizados esses músculos:
A lesão nos isquiotibiais é considerada a lesão muscular mais comum em jogadores de futebol: 12-33% dos jogadores de futebol que sofreram lesões foram nestes músculos. É por isso que no FutbolLab queremos ajudá-lo a prevenir e garantir que os seus jogadores de futebol não sofram esta lesão.
Um exercício que nosso professor Emil Romero recomenda é o seguinte:
EXERCÍCIO: Faremos um ELEVADOR DEADLIFT.
Sem mover a parte inferior do corpo, teremos que nos abaixar e pegar a bola medicinal. Para quem faz este exercício em casa, também podemos fazê-lo com uma jarra de água ou similar. Faremos este exercício em 4 séries de 8 repetições.
LESÃO NO ADDUTOR
Os abdutores estão localizados na parte interna da perna. Eles unem a região pubiana com o joelho:
Esta lesão é uma das mais comuns em jogadores que não aquecem ou alongam antes de iniciar um treino ou partida e depois fazem movimentos bruscos e secos. Mesmo que ele não se recupere após uma lesão no abdutor e continue a jogar e atuar, pode acontecer que o jogador sofra pubalgia. É uma lesão longa e há casos em que é necessária intervenção cirúrgica.
Para evitar lesões como essa, faremos o seguinte exercício:
EXERCÍCIO: Faremos um Abra o ELEVADOR DEADLIFT.
Ao contrário do exercício anterior, desta vez abriremos as pernas como visto no vídeo. Manteremos o peso verticalmente. Novamente, cavamos a parte inferior do corpo e nos agachamos como se estivéssemos agachando. nós faremos 4 séries de 8 repetições.
Este exercício também é útil para prevenir Lesões no joelho.
LESÃO DO QUADRÍCEPS
Esta lesão se deve aos mesmos motivos da lesão do abdutor: movimentos bruscos/presos. Situações em que fazemos cortes, travagens em seco, golpes potentes sem aquecimento, desgaste e esforço excessivo...
Vamos localizar o quadríceps:
Nos exercícios que nos mostrarão Emil RomeroAlém de trabalhar quadríceps também vamos trabalhar abdutores, isquiotibiais ejoelhos.
EXERCÍCIO: Com uma bola, cruzamos os braços sobre o peito e (em pé) dobraremos os joelhos 90 graus, mantendo pressionados por 2 segundos. A seguir subiremos com força, mas sem nos machucar. Faremos este exercício em 4 séries de 10 repetições.
LESÃO NO TORNOZELO:
Entorses, distensões, rupturas... É outra das lesões mais normais no futebol, principalmente nos avançados que enfrentam possíveis empurrões, cortes e contacto geral com as defesas.
Vejamos o tornozelo:
- EXERCÍCIO 1: Com uma perna nos apoiaremos na superfície que vocês podem ver no vídeo e tentaremos ficar em pé sem cair, equilibrando-nos com os braços e as mãos juntos. Manteremos 15 segundos por repetição. Faremos 4 séries de 10 repetições.
- EXERCÍCIO 2: Faremos exatamente igual ao exercício anterior, mas com uma superfície mais estável e mais espaço de apoio. Além disso, também trabalharemos quadríceps e isquiotibiais.
LESÃO DE CALVINO:
Para evitar lesões nas panturrilhas, normalmente causadas por sobrecargas, esforços excessivos ou movimentos muito rápidos e bruscos.
Como sempre, primeiro localizaremos e analisaremos os gêmeos:
EXERCÍCIO:Para realizar este exercício precisaremos de um banco ou de um etapa.
Ficamos em cima do banco ou etapa e deixamos apenas as pontas dos pés para dentro. Faremos um movimento de sobe e desce. Quando subirmos, faremos e manteremos a força nas panturrilhas, focando bem o exercício em nossa mente. nós faremos 4 séries de 15 repetições.
É isso por esta notícia! Muito obrigado por ler e assistir aos vídeos. No FutbolLab convidamos você a se inscrever em nosso canal no YouTube para se manter atualizado com todos os nossos vídeos.
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