Футбол – это вид спорта, который требует большого количества физических и умственных навыков, чтобы добиться успеха. Скорость и взрывная сила — два самых важных физических навыка в футболе, поскольку они позволяют игрокам быстро реагировать на поле и переигрывать своих противников. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для улучшения скорости и взрывной силы в футболе.
спринт на короткие дистанции
Спринты — классическое упражнение для улучшения скорости в футболе. Спринты на короткие дистанции особенно эффективны, поскольку они имитируют быстрые изменения направления, происходящие на поле. Чтобы совершить спринт на короткую дистанцию, просто бегите как можно быстрее на дистанцию 10–20 метров. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 4–6 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей выносливости.
прыжок в коробку
Прыжок на коробку — отличное упражнение для развития взрывной силы в футболе. Поставьте перед собой на пол коробку средней высоты. Начните из положения стоя и подпрыгните через коробку. Мягко приземлитесь на коробку и спрыгните вниз. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 3-4 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере повышения выносливости.
Упражнения с конусами
Упражнения с конусом — отличный способ улучшить скорость и ловкость в футболе. Поместите несколько конусов на землю и бегайте вокруг них как можно быстрее. Вы можете изменить направление конусов, чтобы имитировать изменения направления, происходящие на поле.. Попробуйте разные модели конусов, чтобы упражнение было интересным и сложным. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 3-4 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере повышения выносливости.
Прыжки по лестнице
Прыжки по лестнице — отличный способ улучшить скорость и ловкость в футболе. Поместите скоростную лестницу на землю перед собой. Прыгайте, поставив ноги вместе на каждую ступеньку лестницы, стараясь сохранять хорошую осанку и контроль над телом.. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 3-4 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере повышения выносливости.
Спринт с сопротивлением
Спринты с сопротивлением — отличный способ улучшить взрывную силу в футболе. Привяжите пару эспандеров к прочной конструкции или стене и оберните их вокруг талии. Бегите так быстро, как только можете, сопротивляясь натяжению лент. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 3-4 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере повышения выносливости.
Взвешенные прыжки
Прыжки с весом отличное упражнение для улучшения взрывной силы в футболе. Возьмите в каждую руку по гантели или гире и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Прыгайте как можно выше, сильно поднимая гири вверх во время прыжка. Мягко приземлитесь и повторите. Отдохните 30–60 секунд и повторите. Начните с 3-4 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере повышения выносливости.
В итоге;Вот несколько эффективных упражнений для улучшения скорости и взрывной силы в футболе. Всегда не забывайте как следует разогреться перед началом любое упражнение и выполняйте их под наблюдением тренера или медицинского работника, если у вас есть какие-либо травма или состояние здоровья. С постоянная практика и усилия, вы сможете улучшить свои результаты на поле и выделиться в футболе.
Хотите получать дополнительную информацию о наших курсах?
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы связаться с нами