La fuerza y sus manifestaciones (Jordi Jodar)

Todo preparador físico debe tener en cuenta que el entrenamiento de la fuerza es uno de los pilares en la preparación de los futbolistas, y que ésta se centra sobre todo en trabajar el tren inferior, pues estos músculos son los que se ven expuestos a un mayor desgaste en el fútbol.

 

Existen diferentes manifestaciones de fuerza y, por ende, diferentes formas de entrenarla. Podríamos clasificarlas de la siguiente manera:

 

1. Fuerza Explosiva: también conocida como Fuerza Rápida o Fuerza Velocidad. Es aquella que permite al jugador llegar antes a balones divididos, saltar más en una disputa de balón o realizar un cambio de ritmo para poder superar a un adversario. Es la base del entrenamiento.

 

2. Fuerza Resistencia: consiste en ejercitar la capacidad de un músculo o grupo muscular para resistir durante un largo tiempo contracciones musculares repetidas. Su entrenamiento es vital en el inicio de la pretemporada.

 

3. Fuerza Compensatoria (o Complementaria): su objetivo es la prevención de posibles lesiones en futbolistas que tienen una debilidad en un grupo muscular determinado (equilibrar, por ejemplo, el tronco superior a los trenes inferiores de los futbolistas, ya que éstos suelen estar más desarrollados).

 

4. Fuerza Máxima: es la máxima fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular, y que tiene su mejor expresión en el levantamiento de una carga máxima. Dentro de esta categoría, los expertos recomiendan un entrenamiento específico basado en la llamada Fuerza Máxima Dinámica Relativa, con trabajos de cargas submáximas (con el fin de no arriesgar en los entrenamientos diarios)

 

5. Resistencia a la Fuerza Explosiva: capacidad de repetir acciones breves y de máxima intensidad durante el juego. En esta cualidad se busca el entrenamiento de esas acciones de fuerza que aparecen durante el desarrollo de un partido (aceleración, saltos, etc.) realizando multitud de ellas, para conseguir la calidad en la ejecución y que el jugador sea capaz de recuperarse en un corto plazo de tiempo.

 

6. Fuerza Competitiva: también denominada Fuerza Específica o Fuerza Aplicada, es la capacidad de mantener esfuerzos de situaciones reales de partido durante un tiempo prologando.

 

la fuerza y sus manifestaciones

Cómo mejorar la velocidad en fútbol

Hoy os traemos este artículo de Antonio Díaz Carlavilla, que nos explica cómo mejorar la velocidad de nuestros jugadores a partir de ejercicios de entrenamiento específicos.

Este texto fue presentado en las Jornadas de Actualización Comité de Entrenadores de Madrid y es una gran herramienta para conseguir que nuestro equipo mejore en rapidez, no solo de juego, sino también física.

El artículo, publicado en la web www.futbolcarrasco.com,  lo encontraréis aquí.

Se estructura en:

1.- Análisis de la Velocidad como Capacidad Física.
2.- Particularidades de la velocidad en el fútbol.
3.- Algunas consideraciones para el entrenamiento.
4.- Ejercicios prácticos.
5.- Bibliografía.

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