Prevención de lesiones en fútbol: el tobillo

Prevencion de lesiones en futbol. TobilloTorceduras, esguinces, desgarros… Muchas son las lesiones deportivas que inciden directamente en el tobillo. El entrenador o preparador físico tiene en sus manos la posibilidad de minimizar este tipo de dolencias que pueden tener al jugador apartado de los terrenos de juego una buena temporada y que se producen en todo tipo de deportes, incluyendo entre los más habituales el fútbol.

 

 

Prevención de lesiones de tobillo en fútbol

 

1. Calentamiento. Mover los tobillos antes de comenzar la actividad. Una buena técnica es la de caminar de puntillas, con los talones y con las partes exterior e interior de los tobillos.

 

2. Fortalecimiento. En el trabajo de gimnasio no se debe descuidar los tobillos. Algo sencillo para fortalecer los tobillos consiste en que un jugador agarre la punta del pie ofreciendo resistencia y el otro lo mueva en todas las direcciones.

 

3. Propiocepción. Sitúa el pie en superficies inestables para hacer trabajar a ligamentos y músculos del tobillo: una pelota, una toalla enrollada…

 

 

Tratamiento de lesiones de tobillo en fútbol

 

 

En primera instancia, el objetivo del tratamiento de las lesiones de tobillo es evitar el edema originado tras la lesión deportiva manteniendo el rango de movimiento del tobillo, ya que se asocia mayor edema con mayor pérdida de rango de movimiento. Además, para prevenir la rigidez y ayudar a reducir la inflamación se puede movilizar el tobillo mediante flexiones y extensiones y trazando círculos con el pie.

 

Habitualmente, se resume el tratamiento de lesiones de tobillo en el acrónimo RICE que responde a las siguientes palabras:

 

R (rest) REPOSO. Eliminar toda la carga sobre el tobillo lesionado. El reposo no impide actividades en descarga como natación o bicicleta estática.

I (ice) HIELO. Mantener el hielo durante períodos de 20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 48h o hasta que el edema e inflamación se hayan estabilizado. Alternativamente, se puede enfriar el tobillo en agua por inmersión a unos 12ºC

C (compression) COMPRESIÓN. Comprimir el tobillo lesionado con una venda elástica, protegiendo el ligamento y reduciendo la inflamación. La tensión del vendaje ha de ser firme y uniforme, pero no demasiado apretado.

E (elevation) ELEVACIÓN. Mientras se aplica el hielo, eleve el tobillo por encima del nivel del corazón. Continuar durante las horas siguientes manteniendo el vendaje de compresión.

 

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Fuentes: VitónicaDr. Oscar David Meza Olguín

Lesiones deportivas en el fútbol: factores de riesgo

Una de las áreas que interactúan en el juego del fútbol profesional hace referencia al ámbito de la preparación física y las lesiones deportivas. Cuando un entrenador se está preparando y formando para desempeñar correctamente su actividad, ha de prestar atención a este apartado.Prevencion lesiones en futbol

 

 

Así, en este sentido se deben contemplar tanto las actuaciones indicadas para evitar la aparición de lesiones en el futbolista (prevención), como el tratamiento de lesionados (actuación posterior) para conseguir que la plantilla siempre esté lista para la competición.

 

Los factores de riesgo lesional, clásicamente se dividen en tres categorías:

 

1) Factores externos. Instalaciones deportivas e interacciones con los rivales

2) Factores internos. Factores fisiológicos y biomecánicos, entre otros: edad, lesiones y sus secuelas deportivas, preparación física, fatiga, alimentación etc.

3) Factores psicológicos. Incrementan -de forma directa o indirecta- la vulnerabilidad de los deportistas a las lesiones deportivas, como por ejemplo una motivación excesiva que impulsa al deportista a sobreesfuerzos innecesarios o incluso, a un abuso de entrenamiento.

 

Algunos datos (extraidos de la Biblioteca Médica de Olympia Medicina Integral del Deporte) nos ayudan a entender la importancia de la preparación física y del conocimiento de la prevención de lesiones para un entrenador de fútbol:

 

-Las lesiones deportivas suponen ente el 10 y el 19% de las lesiones tratadas en urgencias traumatológicas.

-Dos de cada tres lesiones ocurre en deportes de equipo

-Solo el 19% de las lesiones deportivas necesitan valoración hospitalaria.

 

Si eres entrenador o te estás planteando serlo, no subestimes la importancia del tema de prevención de lesiones, pues puede marcar la diferencia entre conseguir o no la efectividad de tu equipo de fútbol.

 

¡Ya sabes dónde nos tienes para preguntarnos lo que necesites!