Nutrición: Preparación para la competición

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Un aspecto que un deportista debe cuidar antes de competir es el qué come y en qué cantidades.

 

Una buena selección de nutrientes durante las horas anteriores puede mejorar el rendimiento del deportista optimizando sus resultados. Los carbohidratos son claves para la provisión de energía durante la competición. También debemos tener en cuenta las cantidades agua y sal presentes en el cuerpo del futbolista.

 

La guía editada por la FIFA ‘Nutrición para el fútbol distingue dos puntos importantes que debemos tener en cuenta antes de competir.

 

-Carbohidratos: Es necesario hacer un aporte suficiente de carbohidratos al organismo durante las 6 horas anteriores al partido. La recomendación suele ser entre 1 y 4 gramos de carbohidratos por Kg. de peso. Un desayuno compuesto de 2,5 tazas de cereal en el desayuno + leche + 1 plátano grande, nos aportaría 140 gramos de carbohidratos.

 

-Ingesta de líquidos: Los jugadores deben asegurarse de estar siempre bien hidratados por ello es muy importante que el día anterior a la competición se aseguren de tomar una buena ingesta de líquidos. En climas calurosos es recomendable que entre 90 y 60 minutos antes del partido el futbolista tome 500 ml. de líquidos. Se recomienda este margen para que pueda eliminar el exceso de fluidos mediante la orina antes del partido. La cantidad ingeridad deberá disminuirse en caso de las mujeres y en aquellos jugadores jóvenes con menor masa corporal.

 

¡Siguiendo estas recomendaciones seguro que conseguís el máximo rendimiento en los partidos! Si queréis más información sobre éste u otro tema no dejéis de contactar con los expertos de FutbolLab.

 

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