Lesiones en fútbol: cómo prevenir los calambres

Como prevenir calambres en futbolEl calambre o tirón muscular es la contracción involuntaria o espasmo repentino doloroso de uno o más músculos.

 

La deshidratación, la pérdida de electrolitos y un riego sanguíneo insuficiente son causas comunes de los calambres musculares. De este modo, se convierte en una lesión muy habitual en el mundo del fútbol y, por norma general, no le damos la importancia que merece para evitar futuras lesiones deportivas.

 

¿Cómo prevenir los calambres o tirones musculares?

 

1. Calentar y estirar los músculos antes de realizar una actividad física, independientemente de si es intensa o no. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que mas sufren los tirones (gemelos, abductores y bíceps femoral). Mantener el músculo caliente.

 

2. Alimentarse de forma equilibrada

 

3. Respetar las pausas y los descansos de los entrenamientos

 

4. Evitar ejercicios en condiciones mteteorológicas extremas de frío/ calor.

 

5. Aflojarse la ropa que aprieta pues ralentiza la circulación de la sangre : calcetines, cinturones, otras prendas…

 

6. Darse baños de agua tibia y sal.

 

7. Masaje habitual.

 

8. Entrenar coherentemente y no forzar los días en que nos encontramos más cansados.

 

 

Primeros auxilios ante un calambre muscular

 

1º Producir el estiramiento de los músculos

 

2º Tras ceder la contractura, movimientos de desplazamientos de los músculos afectados

 

3º Si los calambres continúan y son prolongados en el tiempo, acudir a un médico.

 

 

Lo que NO se debe hacer ante un calambre muscular

 

1º Evitar forzar movimientos de flexión y extensión

 

2º No utilizar pomadas calientes.

 

3º No dar un masaje fuerte en la zona afectada.

 

 

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2 opiniones en “Lesiones en fútbol: cómo prevenir los calambres”

  1. es tan importante este tema de las lesiones que no tiene nunca acabar, y es tan mala a veces las preparaciones fisicas que conllevan a estas mismas. la educacion formal de este programa es muy fundamental. gracias por educarnos para terner mas cuidados en nuestros trabajos. saludos.

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