La importancia de los estiramientos en el Fútbol

El estiramiento es una parte importante del entrenamiento de los jugadores. En el entrenamiento algunos entrenadores se centran más en los aspectos técnicos y tácticos, dejando menos tiempo del debido a estirar.

 

Lejos de ser prescindible, los estiramientos son una de las partes más importantes del entrenamiento del futbolista. Estirar bien antes, durante y después de los entrenos puede ayudar a prevenir lesiones, a reducir el cansancio y a evitar dolores y sobrecargas. Por esto, debería dársele toda la importancia y tiempo que se merece.

 

El cansancio o la pereza no deberían ser nunca un freno a la hora de realizar estiramientos. La falta de tiempo también podría llevarnos a reducir del entrenamiento la sesión de estiramientos en pro de los aspectos técnicos o tácticos, pero de nada le sirve a un jugador lesionado la técnica ni la táctica.

La importancia de los estiramientos en el fútbol

Los estiramientos tienen funciones diferentes según el momento del entrenamiento en el que se realicen:

 

-Antes del entrenamiento, nos servirán para preparar al cuerpo y a los músculos para el entrenamiento

-Durante el mismo para mantener un nivel óptimo de elasticidad y evitar algunos problemas musculares.

-Al final del entrenamiento para descargar y descontracturar los músculos, haciendo hincapié en los músculos mas trabajados pero sin dejar de estirar todo el cuerpo.

 

No solo sirven para evitar lesiones sino para mejorar el rendimiento deportivo. Está demostrado que todos los jugadores que realizan estiramientos regularmente, ganan en flexibilidad, agilidad, velocidad… y tienen menos riesgo de lesionarse.

 

Para una buena sesión de estiramientos, se debe saber el cómo y el cuándo, ya que hacer estiramientos brutos o en frio, o con la técnica equivocada puede ser contraproducente.
1. Estirar antes y después de cada entrenamiento.
2. Realizar un calentamiento previo antes de estirar.
3. Mantener el estiramiento un mínimo de 15″ y un máximo de 25″, ya que el músculo necesita un periodo de adaptación.
4. No realizar rebotes, puede ser causa de lesiones.
5. Realizar cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
6. Realizarlo a ambos lados del cuerpo, por igual.

 

El tren inferior debe ser la parte del cuerpo a la que más atención y tiempo del estiramiento dediquemos, y deberemos seguir un orden de cabeza a pies. Los músculos más importantes a estirar serán los de las piernas, tobillos y cuello.

10 opiniones en “La importancia de los estiramientos en el Fútbol”

  1. Me gusta mucho este enfoque,soy entrenador fisico aqui en EEUU,y le damos buena parte a los estiramientos y estabilizacion del cuerpo,y nunca se hacen con el cuerpo frio,en algunos casos y segun el eatleta tomamos sesiones hasta de 1 hora solamente en estirar,muy bien.

  2. Los estiramientos son muy importantes antes,durante y después del entrenamiento,es necesario recalcar que será mejor cuando se hace en edades temprenas del futbolista a partir de los 6 años.

  3. Soy entrenador de 2º nivel desde hace 24 años,
    Técnico em Deportes y Master en deporte de equipo con especialidad en el área de fútbol.
    A lo largo de todo este tiempo he observado en el fútbol de base la gran cantidad de tiempo, a mi juicio inutil, que se pierde en los estiramientos de los chavales hasta los 12/13 años. Bien es cierto que la gran despreocupación que existe, tanto de la F.C.F. como del Consell Català del’Esport y por supuesto de la propia Consellería d’Ensenyament del’Esport, al no establecer los mínimos controles para hacer cumplir la obligación de la normativa, para que todos los docentes en el fútbol de base esten en posesión de las correspondientes licencias, les convierte en máximos responsables de lo que escribo en mi artículo, mucho más que los intrusos a los que a continuación me voy a referir y de los directivos de los clubs que irresponsablemente les ponen al frente de menores que en su inocencia en nada pueden defenderse. Estoy convencido de que si todos los educadores/entrenadores tubiesen la formación necesaria, pues se calcula de que hay más del 70% de intrusismo en nuestro colectivo en Catalunya, esta inutil perdida de tiempo de realizar estiramientos en niños que apenas ni tienen masa muscular, se vertiría en el aprovechamiento de la adquisición de otras técnicas y disciplinas tan necesarias en esta etapa congnitiva de los menores. En estas edades son determinantes el aprendizaje de la técnica individual, así como el de la técnica colectiva, la coordinación psicomotriz del aparato locomotor, reglas del juego, etc,.
    Lo peor de todo ello no es el precioso tiempo perdido, ya que éste nunca más se podrá recuperar, sino que al tratarse de entrenadores sin ningún tipo de formación en el de terreno que pisan, pueden ocasionar graves disfunciones y lesiones a los chavales, que pueden manifestarse de inmediato y otras veces en el peor de los casos a muy largo plazo.
    Espero que todos estos responsables, tomen nota, pues el derecho de todo niño a querer ser el día de mañana un futbolista como el mejor de sus ídolos, es a la misma vez un paraíso donde el único dueño es él, y a su vez inexpugnable para todos y cada uno de nosotros los adultos y que jamás tendremos el derecho a destruirselo, más bien todo lo contrario, defenderlo.
    Manel P. Martí (entrenador 2º nivel “comité técnico” 2247) Blanes

    1. Hola Manel! Agradecemos su análisis tan sincero de la situación en el ámbito del fútbol base. Sin duda, un entrenador de fútbol base tiene una enorme responsabilidad tanto en el físico como en la conciencia de sus alumnos. Saludos!

    1. Hola Víctor! Gracias por participar! Sabemos que existen distintas corrientes sobre los estiramientos. En este artículo exponemos una de ellas. ¿Tú qué opinas sobre este tema? Saludos!

      1. Hay estudios que demuestran que al estirar los músculos antes de entrenar/competir se pierde potencia muscular, cualidad determinante en el fútbol. Por lo tanto yo no realizaría estiramientos estáticos pero si calentaría realizando movilidad articular.

  4. Totalmente de acuerdo con Manuel, excepto porque lo que se trabaja es la costumbre de estirar para cuando crezcan.

    También con Víctor con respecto a lo que dicen los últimos estudios para jugadores de elite.

    Desde mi punto de vista, con niños hasta 12-13 años solo estiro al final del entreno, fuera de la hora del campo y aprovecho para que hablemos de lo realizado durante la sesión.

    Sobre el intrusismo también estoy totalmente de acuerdo. Una locura para la profesión y para la salud

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *