Elementos clave en la prevención de lesiones en fútbol

Prevencion de lesiones en futbolEn primer lugar, el entrenador de fútbol ha de ser consciente de que no todas las lesiones de fútbol pueden prevenirse.

 

No obstante, algunas lesiones de rodilla o esguinces de tobillo son relativamente fáciles de prevenir en fútbol a través de ejercicios practicados de manera regular.

 

Los elementos clave que no deben faltar en un programa de prevención de lesiones en fútbol son:

 

 

1. Entrenamiento del tronco. Este entrenamiento no sólo incluye los músculos del tronco propiamente dicho (abdominales y extensores posteriores), sino también los de la zona coxo-pélvica. El mantenimiento de la estabilidad en el tronco resulta imprescindible para evitar lesiones en las extremidades inferiores -especialmente en la articulación de la rodilla- .

 

2. Control y equilibrio neuromuscular. El control neuromuscular está compuesto por un conjunto de sistemas que interactúan e integran:

 

– Acciones musculares. Estática, dinámica y reactiva

– Activaciones musculares. Excéntricas más que concéntricas

– Coordinación. Músculos multiarticulares

– Estabilización

– Posición corporal

– Equilibrio

– Capacidad de anticipación

 

3. Pliometría y agilidad. Los ejercicios pliométricos son aquellos que hacen que el músculo alcance su máxima fuerza en el menor tiempo posible. En la práctica del juego del fútbol muchas contracciones concéntricas siguen rápidamente a contracciones excéntricas. Es por esto que han de practicarse ejercicios funcionales específicos que hagan hincapié en este rápido cambio en la acción del músculo.

 

El objetivo del entrenamiento pliométrico es el de reducir el tiempo entre el final de la contracción excéntrica y el comienzo de la contracción concéntrica de los músculos. La pliometría ofrece, así, la capacidad de practicar pautas de movimiento de un modo biomecánicamente correcto, reforzando el músculo, el tendón y el ligamento de una forma funcional.

 

Un buen entrenador de fútbol ha de ser consciente de la importancia de los jugadores como principal activo de su club, intentando en la medida de lo posible evitar sus lesiones incluyendo los ejercicios preventivos en sus sesiones de entrenamiento.

 

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Fuente: F-Marc FIFA 11+ Programa de entrenamiento para prevenir lesiones en fútbol

2 opiniones en “Elementos clave en la prevención de lesiones en fútbol”

  1. Bastante pobre el artículo, me esperaba algo más. No habla del entrenamiento excéntrico, ni de la propiocepción, ni de estiramientos balísticos al comienzo y pasivos al final… además de cómo trabajar el control y equilibrio neuromuscular. Me faltan datos. Lo siento pero me parece bastante pobre aunque agradezco la información.

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