Ejercicio físico con situación de 2 contra 1

Ejercicio fisico 2c1

OBJETIVOS: Mejorar la potencia aeróbica de nuestros jugadores.

 

DEFENSIVOS: Temporizar y evitar la finalización de la jugada.

 

OFENSIVOS: Anotar gol.

 

DIMENSIONES: 3/4 campo de futbol 7.

 

Nº JUGADORES: 2 equipos de 6 jugadores + 1 portero.

 

MATERIAL: Balones, petos, vallas y picas.

 

TIEMPO: 2 series de 4 repeticiones por equipo.

 

REGLAS: Saltarse alguna parte del circuito o ejecutarla de forma incorrecta será penalizado con 5 segundos. En cambio, si finalizan la tarea con gol se les restará 5 segundos. Cada equipo realizará 2 series de 4 repeticiones cambiando de roles. El equipo que al finalizar el ejercicio haya obtenido un mayor tiempo total de ejecución hará trabajo de Core Strength.

 

DESARROLLO TAREA: Los jugadores del equipo rojo empezaran trabajando, saliendo a la par uno por cada fila. Tienen que realizar 5 flexiones, 2 saltos de vallas y zig-zag amplio para después pasar por detrás del cono rojo y entrar a robar balón en el rondo que le harán los 5 jugadores del equipo amarillo. Una vez roban balón, recibirán un balón del entrenador y jugaran un 2c1 para finalizar la jugada. Harán trote hasta la fila contraria por donde han salido. Cuando acaban las 4 repeticiones hay cambio de roles.

 

La fuerza y sus manifestaciones (Jordi Jodar)

Todo preparador físico debe tener en cuenta que el entrenamiento de la fuerza es uno de los pilares en la preparación de los futbolistas, y que ésta se centra sobre todo en trabajar el tren inferior, pues estos músculos son los que se ven expuestos a un mayor desgaste en el fútbol.

 

Existen diferentes manifestaciones de fuerza y, por ende, diferentes formas de entrenarla. Podríamos clasificarlas de la siguiente manera:

 

1. Fuerza Explosiva: también conocida como Fuerza Rápida o Fuerza Velocidad. Es aquella que permite al jugador llegar antes a balones divididos, saltar más en una disputa de balón o realizar un cambio de ritmo para poder superar a un adversario. Es la base del entrenamiento.

 

2. Fuerza Resistencia: consiste en ejercitar la capacidad de un músculo o grupo muscular para resistir durante un largo tiempo contracciones musculares repetidas. Su entrenamiento es vital en el inicio de la pretemporada.

 

3. Fuerza Compensatoria (o Complementaria): su objetivo es la prevención de posibles lesiones en futbolistas que tienen una debilidad en un grupo muscular determinado (equilibrar, por ejemplo, el tronco superior a los trenes inferiores de los futbolistas, ya que éstos suelen estar más desarrollados).

 

4. Fuerza Máxima: es la máxima fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular, y que tiene su mejor expresión en el levantamiento de una carga máxima. Dentro de esta categoría, los expertos recomiendan un entrenamiento específico basado en la llamada Fuerza Máxima Dinámica Relativa, con trabajos de cargas submáximas (con el fin de no arriesgar en los entrenamientos diarios)

 

5. Resistencia a la Fuerza Explosiva: capacidad de repetir acciones breves y de máxima intensidad durante el juego. En esta cualidad se busca el entrenamiento de esas acciones de fuerza que aparecen durante el desarrollo de un partido (aceleración, saltos, etc.) realizando multitud de ellas, para conseguir la calidad en la ejecución y que el jugador sea capaz de recuperarse en un corto plazo de tiempo.

 

6. Fuerza Competitiva: también denominada Fuerza Específica o Fuerza Aplicada, es la capacidad de mantener esfuerzos de situaciones reales de partido durante un tiempo prologando.

 

la fuerza y sus manifestaciones

Control de la posesión en situación de fatiga

Control de la posesión en situación de fatiga

 

OBJETIVOS: Mantener la posesión del balón en situación de fatiga.

 

DEFENSIVOS: Recuperar balón rápidamente.

 

OFENSIVOS: Controlar la posesión del balón.

 

DIMENSIONES: 18 x 6m.

 

Nº JUGADORES: 3 equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos.

 

MATERIAL: Balones, petos, vallas y picas.

 

TIEMPO: 3 series de 4’.

 

REGLAS: El comodín ofensivo tiene que jugar a 2 toques como máximo. Además cuando un equipo pierde balón tiene que ir a la otra zona a robar, saltando cada jugador por una de las vallas, es decir, dos jugadores no pueden saltar por una misma valla.

 

DESARROLLO TAREA: Nos encontramos ante una tarea donde hay 2 zonas de posesión de 4 jugadores ofensivos más un comodín ofensivo. En ambas se deberá mover el balón, pero en una de ellas habrá un 4c4 + comodín ofensivo. Una vez el equipo defensor consigue robar balón, el equipo que estaba en fase ofensiva cambiará su rol y tendrá que ir a la otra zona de posesión (a un ritmo alto saltando una de las vallas con piernas juntas) para robar balón.