Ejercicio fútbol: Ejercicio físico 2c1 + 2c2

Nuestro equipo de profesores de nuestros cursos online para entrenadores de fútbol ha elaborado una interesante tarea que nos permitirá mejorar la condición física de nuestros jugadores. ¡Seguro que la encuentras muy interesante para tus entrenamientos! Publicada en el portal de fútbol catalán GolCat.

_2c1+2c2

OBJETIVOS: Trabajar el aspecto condicional del jugador.
DEFENSIVOS: Evitar el gol.
OFENSIVOS: Anotar gol.

DIMENSIONES: Medio campo fútbol 11.
Nº JUGADORES: Todo el equipo. Salen a la vez 4 jugadores.
MATERIAL: Balones, petos, picas, vallas y portería supletoria de futbol 11.
TIEMPO: Cada jugador ha de pasar por cada posta 2 veces.

REGLAS: Realizar el trabajo condicional a una intensidad alta sin saltarse ninguna parte del circuito. A la hora de finalizar, priorizar la colocación a la potencia.

DESARROLLO TAREA: La tarea tiene 4 postas donde salen 4 jugadores a la vez, 2 de cada equipo.

  • La posta A realiza salto con piernas juntas a la derecha + izquierda + frontal, coge balón y hace un cambio de orientación a la posta C para pasar a defender un 2c1 en la portería más cercana.
  • La posta B hace 2 saltos con piernas juntas, recibe balón del portero y hace conducción + finalización.
  • La posta C hace carrera hasta el cono de la izquierda, vuelve al del medio, va al de la derecha, vuelve al medio y recibe balón de posta A para jugar un 2c1 con su compañero de la posta D.
  • La posta D hace salto de valla + zigzag y juega un 2c1 con su compañero de la posta C.
  • Los jugadores de las postas C y D deben finalizar rápidamente, ya que el jugador de la posta B una vez haya finalizado la acción pasará a defender ayudando a su compañero. A partir de aquí, una vez se haya acabado el ataque el entrenador lanzará un balón aéreo al centro del terreno de juego y jugarán un 2c2.

En cuanto a las rotaciones se harán entre A-B y C-D. Cuando hayan pasado 2 veces por A y B se parará la tarea y cambiaran de postas para actuar en C y D.

 

¿Buscas más tareas de fútbol para tus sesiones de entrenamiento? Quédate con estos enlaces:

1 – Ejercicio fútbol: juego 8 contra 8 + 2 comodines defensivos.

2 – Ejercicio fútbol: Defensa en zona

3 – Ejercicio fútbol: Situación simuladora preferencial

4 – Ejercicio fútbol: Entrenamiento del juego de líneas

5 – Ejercicio fútbol: Mejora de contraataque

6 – Ejercicio fútbol: Estrategias metodológicas, conservaciones inespecíficas

7 – Ejercicio fútbol: Búsqueda de desequilibrios ofensivos

8 – Ejercicio fútbol: Organización defensiva para recuperación de balón

9 – Ejercicio fútbol: Uno contra uno

10 – Ejercicio fútbol: Ataque y defensa en centros laterales

11 – Ejercicio fútbol: Finalización a portería

12 – Ejercicio fútbol: Salida balón de línea defensiva con presión

13 – Ejercicio fútbol: Defensa en situaciones de desequilibrio

14 – Ejercicio fútbol: Ejercicio de basculación defensiva

15 – Ejercicio fútbol: Control de la posesión

16 – Ejercicio fútbol: Posesión en espacios reducidos

17 – Ejercicio fútbol: Temporizar ante inferioridad numérica

18 – Ejercicio fútbol: Ejercicio físico con situación de 2 contra 1

19 – Ejercicio futbol: Control de la posesión en situación de fatiga

20 – Ejercicio futbol: Salida de balón de línea defensiva
Para los que preferís afrontar la creación de tareas de fútbol por vosotros mismos, os recomendamos nuestro Curso online Creación de Tareas. Si queréis más información, contactad con nosotros.

 

2º Congreso Internacional de Fútbol en A Coruña

Jugador
Desde FutbolLab queremos compartir uno de los eventos más relevantes en el mundo del fútbol  en el ámbito internacional:  el Segundo Congreso Internacional de Fútbol en A Coruña.

Este evento organizado por el Comité Gallego de Entrenadores tendrá lugar en el Hotel Attica 21 en A Coruña los días 5 y 6 de Diciembre. FútbolLab estará en este evento como en todos los foros y congresos de mejora para entrenadores.

En este congreso se busca abordar las complejidades del fútbol desde diferentes puntos de referencia teniendo como principal objetivo que cada entrenador pueda construir mejor su idea del fútbol y, sobretodo, mejoren sus conocimientos como preparador.

El congreso tendrá una selección de ponentes de primer nivel. Este es el listado completo de ellos y el tema de su ponencia:

Como se puede observar, la calidad de los ponentes y de las ponencias está asegurada. ¡Inscríbete antes de que se acaben las plazas! 

Nutrición: las proteínas en el fútbol

JugadorEl trabajo del entrenador de fútbol, no sólo en categorías inferiores, sino también en fútbol profesional, continúa una vez terminado el entrenamiento. Además de preocuparse por la sesiones de entrenamiento propiamente dichas, debe orientar y corregir aspectos que tienen una gran importancia en el rendimiento de nuestros jugadores. En este artículo trataremos las necesidades de ingesta de proteínas que tienen los jugadores de fútbol.

 

Este artículo sigue las recomendaciones de la guía editada por la FIFA ‘Nutrición para el fútbol.

 

Los aminoácidos provenientes de las proteínas, construyen bloques de actividad para la manufactura de nuevos tejidos y para la reparación de tejidos viejos. Además también forman parte de los bloques constructores de hormonas y enzimas.

 

Las necesidades diarias de proteínas en una persona sedentaria está estimada en 0,8 g/kg peso. Pese a que algunos autores sostienen que al realizar ejercicios de resistencia y musculación estas necesidades rondarían los 1,4 g/kg de peso, esto no está completamente comprobado.

 

La ingesta de proteínas en el jugador no es un tema que deba preocupar en exceso al jugador. Los estudios en materia de nutrición muestran que la mayoría de jugadores realizan un consumo superior a 1,6 g/kg de peso por día. En este cálculo no se han tenido en cuenta los suplementos proteínicos.

 

Los estudios actuales de centran en la respuesta aguda a las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia. Contar con las proporciones necesarias de proteínas es un elemento muy importante, en especial en la fase de recuperación. Sin embargo esta ingesta debe estar acompañada de carbohidratos para favorecer el aumento de la síntesis de proteínas en esta fase. Hay evidencias de que el consumo de estos nutrientes poco después de los ejercicios aumenta la capacidad de respuesta. En el caso de sesiones de resistencia se suele recomendar la ingesta antes.

 

Pese a lo comentado anteriormente, faltan estudios que determinen con exactitud la cantidad óptimo y el tipo y momento de la ingesta. Teniendo en cuenta esto, es preferible centrar la atención en el balance total de la dieta y los horarios de la ingesta en vez de ingerir únicamente comidas de gran valor proteico.

 

Ejercicio fútbol: Salida de balón de línea defensiva

defensiva

Ejercicio futbol

Ahora que ha comenzado la temporada hemos rescatado de GolCat este ejercicio que nuestro equipo de profesores ha preparado para vosotros. El objetivo de esta tarea es trabajar la salida de balón desde la línea defensiva. ¡Seguro que os ayuda a mejorar vuestro juego combinativo!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OBJETIVOS: Salida desde línea defensiva.
DEFENSIVOS: Temporizar sin ser desbordado discriminar jugador más alejados. Acoso, entrada.
OFENSIVOS: Atacar sin precipitación. Orientar juego a zonas con mayor ventaja. Manifestar apoyos y desmarques efectivos.

DIMENSIONES: 45-30.
Nº JUGADORES: 9- 9 más 2 porteros.
MATERIAL: picas, petos, balones.
TIEMPO: 15 minutos se pueden hacer 2 series.
REGLAS: Toques libres en todo el campo. Obligado para poder atacar pasar balón sea en conducción o pasando entre porterías pequeñas de conos tanto por delante como si recibe jugador avanzado y juega hacia atrás. Si recupera rival si puede atacar libre pero debe buscar ataque rápido en transición.
DESARROLLO TAREA: El ejercicio busca salir mediante juego combinativo desde balón en posesión de central. Pivote tendrá marca cercana central debe conducir si tiene espacio. Extremo pueden venir por dentro al pasillo interior y dejar de cara a laterales que progresan, acción para dar salida al juego desde atrás. Punta o media punta ofrecer soluciones a jugador con balón si no puede progresar. Aprovechar superioridad en el inicio del juego desde atrás. Si recupera equipo sin balón puede atacar en transición rápida sin tener que cumplir ningún tipo de norma.

 

¿Buscas más tareas de fútbol para tus sesiones de entrenamiento? Quédate con estos enlaces:

1 Ejercicio fútbol: juego 8 contra 8 + 2 comodines defensivos.

Ejercicio fútbol: Defensa en zona

Ejercicio fútbol: Situación simuladora preferencial

Ejercicio fútbol: Entrenamiento del juego de líneas

Ejercicio fútbol: Mejora de contraataque

Ejercicio fútbol: Estrategias metodológicas, conservaciones inespecíficas

Ejercicio fútbol: Búsqueda de desequilibrios ofensivos

Ejercicio fútbol: Organización defensiva para recuperación de balón

Ejercicio fútbol: Uno contra uno

10 Ejercicio fútbol: Ataque y defensa en centros laterales

11Ejercicio fútbol: Finalización a portería

12 Ejercicio fútbol: Salida balón de línea defensiva con presión

13 Ejercicio fútbol: Defensa en situaciones de desequilibrio

14 Ejercicio fútbol: Ejercicio de basculación defensiva

15 Ejercicio fútbol: Control de la posesión

16 Ejercicio fútbol: Posesión en espacios reducidos

17 Ejercicio fútbol: Temporizar ante inferioridad numérica

18 Ejercicio fútbol: Ejercicio físico con situación de 2 contra 1

19 Ejercicio futbol: Control de la posesión en situación de fatiga

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